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Como aumentar Seritonin

serotonina , um neurotransmissor natural ocorre naturalmente no corpo. A serotonina é mais conhecido por afetar os níveis de humor , mas também os impactos de dormir, a retenção da memória , mesmo apetite . Para as pessoas que sofrem de depressão , existem várias maneiras de aumentar a serotonina na corrente sanguínea, o que ajuda a elevar o humor . Alguns métodos são naturais , envolvendo a exposição à luz solar, vitaminas e minerais e movimento físico. Outros métodos envolvem a ingestão de medicamentos prescritos. Instruções
1

Obter alguma luz solar . O hormônio melatonina se acumula naturalmente no corpo . É uma hormona importante , mas também consome serotonina . Sunlight suprime a produção de melatonina , e permite que os níveis de serotonina a subir . Duas horas de exposição à luz solar natural , divididas em pequenas doses durante o dia , irá aumentar a serotonina e elevar o seu humor .
2

Tente tomar suplementos de ácido fólico. O site The Way Up afirma que estudos têm mostrado de 15 a 50 mg dose de ácido fólico, tomado todos os dias , deve aumentar a serotonina (consulte Recursos) .
3

Tente tomar 400 mcg /dia de vitamina B6 suplementos . De acordo com Livestrong.com , um estudo de 2005 por Elizabeth Lipski , Ph.D mostrou que pacientes deprimidos também mantiveram baixos níveis de vitamina B6 (ver referência 2).
4

Tente tomar o suplemento de ervas de São João Wort . Este suplemento foi promovido com o objetivo preciso de combater a depressão naturalmente por muitos anos.
5

Tente fazer exercício físico, incluindo alguns exercícios cardio, pelo menos 20 minutos por dia. O exercício libera hormônios chamados endorfinas , o que aumenta a serotonina no sangue .
6

Tente comer mais carboidratos . Um artigo sobre MoodImprovement.com diz-nos que os carboidratos aumentam os níveis de insulina na corrente sanguínea , que envia triptofano no cérebro. Arrumadores Triptofano nos níveis de serotonina (ver referência 3). Para obter o maior benefício para a sua saúde , evite carboidratos simples como açúcar e pães brancos , e aumentar as quantidades de cereais integrais em sua dieta.
7

Converse com um psiquiatra sobre a obtenção de uma receita para um ISRS - um inibidor da recaptação da serotonina . MayoClinic.com explica que esses medicamentos aumentam a serotonina em pacientes inibindo a sua recaptação (é re- absorção) em nível celular, inibir a recaptação da serotonina mantém o envio activo de sinais para o cérebro , o que eleva o humor do paciente deprimido (Veja referência 1 ) . Populares marca SSRIs incluse Prozac, Zoloft e Lexapro .