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Como combater a depressão clínica

Baixo consumo de energia , a falta de interesse pela vida e tristeza são comuns sintomas de depressão clínica. Felizmente, existem maneiras de lutar e melhorar a sua perspectiva mental. A depressão é uma queixa de saúde comum entre as pessoas de todas as idades . Com a ajuda de medicamentos , suplementos e mudanças de estilo de vida , você pode superar esta condição potencialmente incapacitante. Coisas que você precisa
Medicação
remédios naturais ou suplementos
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1

Tome um medicamento de prescrição . Informe-se sobre antidepressivos e medicamentos anti-ansiedade para ajudar a equilibrar o seu humor e combater a depressão . Tome medicamentos como indicado pelo seu médico.
2

Considere aconselhamento. Além de medicamentos, o aconselhamento pode melhorar a sua perspectiva mental e habilidades de enfrentamento , e ajudar a reduzir os sintomas de depressão . As opções incluem um-contra- um, família e sessões de grupo .
3

sono de oito horas por noite. A privação do sono pode agravar depressão e humor gatilho balanços. Descanse bastante e apontar para oito horas de sono por noite para combater a depressão e melhorar o seu humor.
4

Encontre uma distração. Tédio e isolamento são um terreno fértil para pensamentos negativos. Ao invés de focar em seus problemas , redirecionar sua mente através do voluntariado , juntando-se uma organização local ou a explorar possíveis hobbies.
5

impulsionar o seu humor com exercícios. Inatividade diminui a produção de hormônios do prazer. Para aumentar a sua oferta de dopamina e serotonina - que ajudar o seu cérebro equilibrar as emoções e estados de espírito - exercício para 30 minutos por dia . Isso não tem que incluir de alto impacto ou exercícios cansativos . Escolhas ideais podem incluir aeróbica leve, uma caminhada de energia ou uma corrida lenta.
6

Fique longe de estimulantes. Cafeína e drogas ilegais podem aumentar a ansiedade e depressão. Evite drogas , refrigerantes e outras bebidas com cafeína .
7

experiência com suplementos naturais . Converse com seu médico sobre remédios naturais para combater a depressão. As opções incluem Omega- 3 óleo de peixe , ginseng, raiz de valeriana , vitamina B12 e Erva de São João .
8

combater a depressão com a luz natural. Ficar dentro de casa com o cortinas e persianas fechadas podem piorar a depressão. Deixe a luz natural em sua casa e gastar o tempo à luz do sol a cada dia para elevar o seu humor e aumentar a sua energia .