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Como aumentar a Stamina de uma mulher

Baixa resistência pode ser um sinal de muito estresse, diversão não é suficiente, uma dieta pobre ou de um desequilíbrio hormonal. Embora inconveniente, geralmente não é uma doença grave e pode ser tratada com mudanças no seu nível de atividade, dieta ou estilo de vida . Embora alguns aspectos da construção de resistência são universal para homens e mulheres , há algumas coisas específicas para as mulheres a olhar enquanto procura aumentar o seu nível de energia. Instruções
fazer mais exercícios
1

Obter pelo menos 20 minutos de exercício moderado por dia , trabalhando duro o suficiente para quebrar um suor , mas respirando normalmente o suficiente para manter uma conversa.
2

Concentre-se em exercícios aeróbicos , como caminhar, correr ou nadar. Nas mulheres , o exercício aeróbico bate exercícios de resistência para aumentar os níveis de energia .
3

Acompanhe os seus treinos em um jornal. O sentimento de realização irá aumentar os traços crescente de energia natural de conseguir um bom treino.
4

Participar de uma corrida divertida . A maioria das áreas metropolitanas terão pelo menos uma vez por mês , que vão desde uma corrida 3K para uma maratona completa . Escolha algo apropriado e convidar amigos para se preparar com você.
Ver a sua dieta
5

Coma direito . Seu corpo precisa a combinação certa de alimentos para operar com eficiência máxima. Evite alimentos processados ​​, cafeína e açúcar. Coma mais frutas e legumes.
6

Tome um multivitamínico das mulheres, não um multivitamínico genérico. Vitaminas das mulheres são formulados para substituir minerais mulheres usam menos eficaz à medida que envelhecem .
7

Coma alimentos ricos em açúcares naturais, tiamina e manganês , que seu corpo precisa para alta energia. Exemplos incluem laranjas, bananas e abacaxis .
8

Coma mais proteína. Essa salada verde pode ajudar a sua figura, mas a proteína é o que seu corpo precisa para manter os músculos em movimento. Proteína vem melhor de nozes , carnes e legumes.
9

Aumente a sua ingestão de cálcio e ferro , os quais se tornam mais importantes que as mulheres envelhecem. Obter ferro de espinafre, carne de porco e legumes. Obter cálcio do espinafre e leite. Outra excelente fonte de cálcio é o suco de laranja enriquecido com cálcio .
Gerenciar seu estresse
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Obter sete a nove horas de sono todas as noites . A privação do sono é uma das principais causas de baixo consumo de energia durante o dia.
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Demanda tempo fora . É ainda verdade que , em muitos lares , a mãe é a dona de casa principal e raiser criança , mesmo que ela trabalha um trabalho de tempo integral. Faça o que você tem que para seus filhos e cônjuge para participar nas responsabilidades domésticas.
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Seja ativo. Talvez contraintuitivamente , alta atividade , muitas vezes leva a uma maior energia. Tome uma aula , participar de um clube ou dar tempo para uma instituição de caridade local. Melhor ainda, convidar um amigo para acompanhá-lo.