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Coisas para me ajudar a ser calma durante a depressão

emoções intensas , como raiva e depressão, tornam difícil pensar com clareza. Certos pontos de venda, no entanto, pode mantê-lo calmo e no controle durante estas crises. Algumas das técnicas mais eficazes não requerem medicação ou até mesmo uma viagem para um terapeuta. Se, no entanto , a sua depressão é freqüente e grave , considere procurar ajuda , além de técnicas para aliviar o stress . Tente não Meditação

A meditação não tem que acontecer em um tapete de yoga em posição de lótus . Você pode meditar no carro, em sua mesa ou no sofá. A meditação é simplesmente relaxar o corpo ea mente através de várias técnicas .

Uma técnica de meditação é controlado respiração. Respire pelo nariz , durante seis segundos e expire pela boca durante seis segundos. Durante esse processo, manter o foco no ato de respirar . Tomar conhecimento de como seu corpo está respondendo ao fluxo de oxigênio.

Outra técnica de meditação está se concentrando em imagens de serenidade. Fotos básicas incluem florestas tranquilas , praias calmas e lagos. Outros escolhem imagens baseadas em memórias felizes , tais como férias e eventos marcantes . Segure essas imagens ou cenários felizes por pelo menos cinco minutos. O ideal é manter as imagens para 30 minutos. No final da sessão, você deve sentir-se relaxado e calmo.

Psychologytoday.com indica que mudanças de meditação ondas cerebrais de uma forma que diminui a emoções negativas e aumenta , emoções positivas calmantes . Quando estressados, retirar-se para estes pensamentos felizes.
Considere Exercício

Não deixe que a raiva , raiva ou depressão Fester . Em vez disso, ajudar o seu corpo e cérebro processar essas emoções através do exercício. A Mayo Clinic explica que o exercício melhora o fluxo de oxigênio por todo o corpo , o que requer a liberação de substâncias químicas felicidade . Tais produtos químicos incluem serotonina e as endorfinas . O exercício não irá remover o problema fazendo com que a emoção negativa . Será, no entanto , ajudar você a ganhar uma perspectiva diferente (muitas vezes pró-ativa ) sobre o problema. Se

exercício não tem que incluem uma viagem para o ginásio. Mesmo tendo uma curta caminhada pode melhorar muito o seu humor. Se o estado depressivo é particularmente intenso , considere correndo . Corra o mais duro e mais rápido possível. Até o final do sprint, você deve se sentir melhor.
Ouvir Música

The New York Times explica que ouvir ou criar música pode ajudar a tratar depressão . Compilar um CD ou criar uma lista de reprodução que provoca um humor exaltado positivo. Se você não gosta de música clássica, não usá-lo . Use as músicas com base em seu próprio gosto que têm lembranças positivas anexados ou canções que fazem você se sentir feliz.

Ao ouvir a música , considere a dançar para ele se a música tem um ritmo alegre . Para mais lento, músicas relaxantes , trabalhar em respirações profundas relaxar e tomar a empregar técnicas de meditação .