casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | depressão

Alimentos antidepressivos

Muitos itens nutricionais parecem aliviar sentimentos de depressão para algumas pessoas. A pesquisa neste campo é muito preliminar , mas se mostra promissor . Não pare de tomar antidepressivos prescritos e contar com os alimentos neste artigo , mas experimentar com uma ou duas destas sugestões para ver se eles ajudam . Omega- 3 ácidos gordos
abóbora carne e semente de abóbora são ricas em ômega- 3 ácidos graxos.

A deficiência nutricional mais comum nos Estados Unidos é omega- 3 os ácidos gordos , de acordo com " alimentos mais saudáveis ​​do mundo . " Omega - 3 torna -se uma porção significativa dos lípidos ou gorduras , no cérebro ligada a problemas, incluindo a depressão . Os alimentos ricos em ômega- 3 incluem abóboras e óleo de semente de abóbora; selvagens capturados , peixes de água fria , como salmão, sardinha, atum e halibut; óleo de linhaça; . E nozes , especialmente nozes
Triptofano
Camarão tem um teor de triptofano alta .

triptofano é o precursor ( química que transforma ) serotonina . A serotonina ajuda seu corpo a regular o seu humor. Triptofano aumenta o nível de serotonina do corpo e é utilizado no tratamento da depressão . Você pode aumentar a sua ingestão de triptofano por comer o seguinte : frutos do mar , como camarão e vieiras; soja na forma de tofu , uma proteína à base de plantas que é embalado com aminoácidos , contém gordura insaturada e é livre de colesterol, verduras que são também ricos em ácido fólico , incluindo espinafre, brócolis , acelga e couve , produtos lácteos, como queijo com baixo teor de gordura e leite de vaca , ovos ,. e carnes , incluindo peru , carneiro , frango e fígado de vitela

Açúcares
Sugarbeets são deliciosos em conserva ou cozidos em molho de creme.

melaço contém ferro, vitamina B, cálcio e fósforo . Melaço e açúcar de beterraba são ricos em uridina , que pode combater a depressão . Use esses açúcares com moderação para proteger os dentes e manter um peso e de açúcar no sangue nível saudável.
Cafeína
café é altamente cafeinadas .

cafeína pode ser eficaz quando usado como um antidepressivo , de acordo com estudos na Middle Tennessee State University . Use cafeína com moderação - uma a duas xícaras por dia . Este elevador de modo tem a vantagem de proporcionar o mesmo efeito de cada dia , sem aumentar a dose . A cafeína é principalmente eficaz para pacientes com depressão leve. As fontes são café, chá preto , cacau e chocolate.
Ácido fólico
Um copo de suco de laranja é uma excelente fonte de vitamina C e ácido fólico. ácido fólico

pode ser um suplemento nutricional importante na luta contra a depressão. Um deficiney tem sido associada a depressão em estudos clínicos , como parece diminuir o nível de serotonina no cérebro . Você pode obter a dose diária de ácido fólico para a direita com um copo de 8 oz de suco de laranja ou uma xícara de espinafre cozido .