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Como combater a depressão sem medicação

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, quase 21 milhões de pessoas enfrentam a depressão associada a transtornos do humor em um determinado ano. A depressão pode seguir a perda ou alteração e pode ser um período relativamente curto de experiência . Ele também pode esgueirar-se através de má alimentação e falta de exercício ou atividade social. Se você está enfrentando depressão leve --- seja ambiental ou hormonal --- você pode combatê-lo sem o uso de drogas sintéticas , que muitas vezes vêm com uma série de efeitos colaterais indesejados. Não interromper a medicação sem a aprovação e supervisão do seu médico. Instruções
1

Fale com o seu médico. Não tente diagnosticar a si mesmo . Nem todos os médicos são rápidos para empurrar medicamentos prescritos em você para tratar a depressão. Prtofessionals médica responsável vai fazer perguntas pertinentes sobre suas atividades recentes , dieta e humor e sugerir terapia psicológica e estilo de vida muda . Esperar uma visita de acompanhamento a ser agendada . Consulte o seu médico para ter certeza de que sua depressão não está enraizada em um problema psicológico ou físico mais profundo mais grave, como o transtorno bipolar.
2 O exercício pode reduzir o estresse.

O exercício pode ajudar a diminuir os sintomas de depressão . A Clínica Mayo sugere que o exercício moderado pode ajudar a melhorar os sintomas da depressão . Apenas a 20 minutos de caminhada em torno de seu parque favorito todos os dias pode elevar significativamente o seu humor. O exercício libera endorfinas no cérebro que mascaram a dor e elevar o humor. Considere programas de exercícios que você pode achar divertido de fazer. Programa de exercícios de estilo dança permitem que você interaja com os outros em um ambiente alegre acelerado. Jogging, natação e caminhadas são outros exercícios a serem considerados.
3

Cortar as farras de açúcar. Seu cérebro precisa de um nível equilibrado de glicose para funcionar corretamente. Se você está constantemente procurando aquela barra de chocolate , acrescentando colheres de chá de empilhamento de açúcar para o seu café e entregando-se a refrigerantes açucarados , você está causando picos e quedas em seus níveis de açúcar no sangue que causam o seu humor ao despencar de repente após a alta do açúcar foi encerrada. A ingestão excessiva de carboidratos e açúcar em fadiga, ansiedade , alterações de humor , esquecimento e até mesmo insônia. Substitua o açúcar com frutas frescas em seu lugar.
4 Tire um tempo de sua semana para meditar.

Cronograma tempo para si mesmo . Se você está fazendo malabarismos com uma semana de trabalho de 45 horas , criar uma família , estendendo-se de um orçamento e tendo a sua vez nas reuniões de Girl Scout , você pode encontrar-se sentir emocionalmente esgotado e frustrado. Tire um tempo para si mesmo , pelo menos, um par de vezes por semana. A oração , ioga ou apenas um bom livro e um pouco de chá , sem interrupção pode ajudá-lo a abrir mão de seu stress diário . O simples ato de relaxar pode ir um longo caminho para aliviar os seus níveis de frustração .
5

Converse com alguém . Encontre um amigo de confiança ou um mentor que você pode confiar livremente se você não quer falar com um conselheiro . Concordo para se encontrar com essa pessoa , pelo menos uma vez por semana , não só para falar , mas para avaliar o seu progresso e debater sobre as melhores formas de combater o stress ea depressão em sua vida.