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Como resolver sentimentos de depressão

No momento desta publicação , em 2011 , até 340 milhões de pessoas em todo o mundo sofriam de depressão. A maioria das pessoas se sentem deprimidos , às vezes, devido a contratempos da vida , o que é normal. A perda de um membro da família ou trabalho são duas das causas mais comuns de depressão. Para outras pessoas , a depressão é uma condição crônica e pode exigir medicação. Se os sentimentos de depressão persistir , o indivíduo deve procurar ajuda. Tratamento profissional , as mudanças de estilo de vida e terapia medicamentosa estão disponíveis como opções de tratamento. Não há nenhuma razão para combater a depressão sozinho. É a forma mais tratável da doença mental . Instruções
1

exercício pelo menos 30 minutos por dia. Uma caminhada diária simples podem fazer uma grande diferença nos sintomas de depressão. A razão pela qual o exercício é tão importante é que ele liberta endorfinas e outros produtos químicos de elevação do humor no cérebro , que imita os benefícios da terapia com fármacos anti -depressivo . Ao implementar um 30 a 60 regimento exercício consistente minutos diariamente , os sintomas de depressão muitas vezes podem ser minimizados ou eliminados por completo.
2

eliminar as toxinas do corpo que desencadear ou agravar os sintomas de depressão . Certas toxinas pode até causar depressão em muitos indivíduos. Possíveis culpados incluem cafeína, anti-histamínicos , álcool e tranqüilizantes .
3

Faça mudanças de estilo de vida saudáveis. Eliminando o estresse com ioga, meditação e exercícios de respiração é uma escolha positiva de saúde para melhorar o seu estado físico e mental. Fazendo um esforço para comer corretamente , com várias pequenas refeições ao longo do dia, vai manter os níveis de insulina de spiking , que oscilações de humor moderados . Tomar vitaminas também podem ter um impacto positivo sobre a saúde mental , pois é quase impossível obter todos os nutrientes de que precisamos de refeições bem equilibradas .
4

Obter uma noite inteira de sono. Obtendo sete ou oito horas de sono por noite é importante para todos, e particularmente crítico para as pessoas que sofrem com sintomas de depressão. Ambos dormir muito pouco ou demais pode agravar os sintomas de depressão.
5

Consulte um profissional de saúde mental , se os sintomas de depressão duram semanas ou tornar-se grave. Se a terapia é a resposta ou não, um profissional pode aconselhar uma pessoa sobre a melhor maneira de resolver seus problemas individuais. Cada situação é diferente e deve ser avaliada por um profissional treinado.
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Comprometer-se a sessões de psicoterapia tão frequentemente como recomendado por um terapeuta treinado . O objetivo da terapia é promover estratégias de enfrentamento saudáveis ​​para permitir que os pacientes para melhor gerir as questões de estresse diário .
7

Tome um regimento terapia medicamentosa. Para os indivíduos que sofrem de depressão crônica, medicamentos antidepressivos podem ser necessários para tratar os sintomas . Os indivíduos que tentam soluções alternativas para tratar os seus sintomas, mas não respondem a essas outras opções , deve consultar um profissional de saúde mental para discutir soluções de terapia de drogas.
8

Comer corretamente e tomar vitaminas necessárias . Várias pequenas refeições ao longo do dia, vai manter os níveis de insulina de spiking , que oscilações de humor moderados . Comer Omega- 3 os ácidos gordos que são encontrados na semente de linhaça , salmão e atum, vegetais verde-escuros , soja e nozes, pode eliminar oscilações de humor . Tomando B- 12 vitaminas também podem ter um impacto positivo sobre a saúde mental , pois é quase impossível obter todos os nutrientes de que precisamos de refeições bem equilibradas .