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Como a elevar serotonina Naturalmente

Se você sofre de depressão, insônia ou ansiedade , você pode ter baixos níveis de serotonina - um neurotransmissor no cérebro que influencia o humor , sono e apetite. A normal para alta equilíbrio da serotonina promove bom humor, apetite saudável , relaxamento e uma boa noite de sono , enquanto que níveis baixos resultam em o oposto. Enquanto certos medicamentos , como Prozac, pode aumentar os níveis de serotonina e pode ser recomendada para casos graves de depressão, você pode, naturalmente, elevar os níveis de serotonina e dar o seu humor um impulso com algumas mudanças e adições ao seu estilo de vida e dieta. Coisas que você precisa
Triptofano
magnésio
cálcio
vitaminas B
Gorduras saudáveis ​​
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Exercite-se regularmente , realizando um bom equilíbrio entre atividade e treinamento de força moderada cardiovascular - para 30 a 60 minutos - três a cinco dias por semana. A natural anti -depressivo , o exercício aumenta significativamente os níveis de serotonina e outros neurotransmissores , como endorfinas e dopamina, que influencia o humor.
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Obter pelo menos sete horas de sono a cada noite, como pouca ou nenhuma sono reduz a produção de serotonina , que ocorre durante o sono. Para ter certeza de obter um sono de qualidade , evitar exercícios e estimulantes , como a cafeína , poucas horas antes de deitar e desligue a TV e computador e diminua as luzes , uma hora antes de deitar.
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Coma alimentos que são ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina. Você só pode obter triptofano de sua dieta , como o seu corpo não produz naturalmente. Os alimentos que contêm triptofano incluem carne vermelha, frango, peru, tofu , ovos, atum e outros peixes - nozes, sementes, manteiga de amendoim , soja e produtos de soja - . , Bem como bananas e queijo, leite e outros produtos lácteos

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Tomar suplementos de vitamina B e comer alimentos ricos em vitamina B , como cereais integrais, verduras e produtos lácteos. Vitaminas do complexo B não só fornecem energia , mas elevar os níveis de serotonina . A vitamina B6 em particular, é essencial para a capacidade do triptofano para aumentar a serotonina.
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Tomar suplementos de cálcio e magnésio ou incluir mais e cálcio alimentos ricos em magnésio em sua dieta , tais como produtos lácteos e nozes. Tanto o cálcio eo magnésio ajuda o corpo a produzir serotonina ,. Enquanto o magnésio aumenta os níveis de energia
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Adicionar ácidos graxos essenciais, ou de gorduras saudáveis ​​para sua dieta. Gorduras saudáveis ​​são essenciais para o funcionamento eficaz do cérebro , para além de hormona e a produção de neurotransmissores . Boas fontes de gorduras saudáveis ​​incluem manteiga, abacate , nozes e sementes e sementes de linho, azeite e óleos de coco .
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Evite ou limite a ingestão de estimulantes e outras substâncias químicas , como o açúcar , cafeína, álcool e adoçantes artificiais - e evitar fumar. Estimulantes podem dar um impulso de humor rápido , mas o efeito temporário pode resultar em níveis de serotonina desequilibradas com freqüente consumo de estimulantes .
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Cabeça fora para aproveitar o sol , por pelo menos 30 minutos por dia. A luz solar estimula a produção de serotonina e aumenta os níveis de energia , diminuindo a produção do seu corpo de indutor do sono melatonina, uma versão noturna de serotonina.