casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | depressão

Como gerenciar sua vida diária Quando você está sofrendo

Depois de experimentar a perda de alguém ou algo, você se lamentar . Você pode sentir as ondas de choque , raiva, tristeza ou culpa. Em 1969, a psiquiatra Elisabeth Kubler -Ross discernido cinco fases do luto , que incluem negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. No entanto, as pessoas nem sempre progredir através destes estágios em ordem seqüencial, ou eles podem pular uma etapa . Porque as pessoas sofrem de perda de forma diferente , a gestão das atividades de vida diária depende da gravidade e os sintomas do luto. Instruções
1

Allot tempo suficiente no seu dia-a dormir. Enquanto sua mente precisa down- tempo para processar sentimentos de perda , o seu corpo necessita de descanso e uma ruptura com o stress. Assistir televisão, tomar banhos relaxantes , ou se envolver em meditação ou guiadas à aparência exercícios para relaxar. Segundo o site WebMD, imaginação guiada é um programa de pensamentos dirigidos e sugestões que orientam a sua imaginação em direção a um estado focado relaxado. Você pode usar um instrutor, fitas , ou os scripts para ajudá-lo através deste processo.
2

nutrir seu corpo com alimentos saudáveis ​​e manter uma dieta equilibrada. Evite estimulantes , como café ou lanches fortes carregados de açúcar , fumo e over-the -counter ajudas de dormir. Coma pequenas quantidades de alimentos com frequência , se você experimentar uma falta de apetite.
3

Exercício diário ou várias vezes por semana para gerenciar o estresse físico e manter sua saúde. Dê uma caminhada ou correr , se você está se sentindo irritado ou frustrado. Inscreva-se em uma aula de yoga ou participar de um clube de natação . Movendo seu corpo em um rigoroso maneira libera endorfinas , ou elevações naturais do corpo , e pode proporcionar alívio durante o processo de luto.
4

Não isolar de sua rede de apoio normal e atividades. Manter sua programação, e mostrar-se a atividades comunitárias ou funções da igreja com o melhor de suas habilidades enquanto luto. Não repreender a si mesmo se você não é abertamente alegre ou útil durante este tempo. No entanto, ficar presente e mostrando-se para as atividades programadas pode ajudar o processo de cicatrização.
5

Identificar um grupo de luto que pode fornecer apoio e um ponto regular de contato com outras pessoas empáticas . Procure ajuda adequada para processar sentimentos não resolvidos sobre sua perda. Evite correções de curto prazo , como o álcool ou emoção -seeking . Eles podem proporcionar uma evacuação temporária, mas retardar o processo de cicatrização.
6

Encontre um terapeuta ou obter aconselhamento se o luto está paralisando você ou causar-lhe ansiedade grave ou doença em sua vida diária . Procure remédio para insônia ou ansiedade durante as fases iniciais do luto se estes sintomas dificultar a sua capacidade de funcionamento. Note-se que alguns profissionais de saúde em desacordo com o uso de sedativos durante o processo de luto , então use critério quando a consulta com o seu médico.
7

Ligue para o 911 , uma linha de suicídio , um membro da família ou amigo, e buscar ajuda imediata , se você sentir falta de esperança ou desespero extremo .