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Como ser social quando você não quer

1. Pratique a autocompaixão:

* Trate-se com gentileza e compreensão. Não há problema em se sentir reservado às vezes.

2. Defina Conforto Social:

* Identifique o que o deixa confortável socialmente. Quer sejam conversas individuais ou pequenos grupos, seus limites são importantes.

3. Defina metas claras:

* Determine seus objetivos sociais para um evento ou situação. Definir limites e intenções pode ajudá-lo a socializar com conforto.

4. Comece pequeno:

* Não force grandes interações sociais se elas forem opressoras. Comece com conversas breves e de baixa pressão.

5. Concentre-se nos outros:

* Mude a atenção para os outros. Faça perguntas sobre eles e ouça verdadeiramente. A escuta engajada pode aprofundar as conexões.

6. Encontre interesses de grupo:

* Participe de eventos sociais alinhados com seus interesses. Ser apaixonado por alguma coisa torna a socialização mais agradável.

7. Prepare para iniciar uma conversa:

* Mantenha algumas perguntas abertas prontas para quebrar o gelo. Compartilhar seus interesses também pode incentivar a conversa.

8. Observe a linguagem corporal:

* Preste atenção à linguagem corporal dos outros para avaliar seu interesse e nível de conforto. Respeite seus limites.

9. Faça pausas:

* Dê a si mesmo permissão para se afastar das interações sociais quando necessário. A solidão ajuda você a recarregar as energias.

10. Não exagere:

* Reconheça quando você atingiu sua capacidade social. Respeite seus níveis de energia e reserve um tempo para cuidar de si mesmo.

11. Crie conexões autênticas:

* Concentre-se em cultivar relacionamentos significativos, em vez de se espalhar. Conexões de qualidade proporcionam satisfação.

12. Junte-se a clubes sociais:

* Considere atividades ou clubes relacionados aos seus interesses. Paixões compartilhadas podem aliviar a pressão das interações sociais.

13. Mindfulness antes dos eventos:

* Pratique técnicas de atenção plena para reduzir a ansiedade diante de situações sociais. Um estado relaxado pode melhorar as interações.

14. Adote a comunicação não-verbal:

* Às vezes, um sorriso, um aceno de cabeça ou um gesto com a mão podem comunicar sem que você se sinta sobrecarregado ao falar.

15. Evite conversas de alta pressão:

* Se alguém fala incessantemente, tente mudar de assunto gentilmente ou pedir licença educadamente.

16. Não compare:

* Resista se comparar com os outros. Todo mundo tem diferentes estilos e preferências sociais.

17. Dê passos de bebê:

* Progresso gradual. Cada experiência social bem-sucedida aumenta a confiança e reduz o desconforto.

18. Definir limites:

* Defina claramente com o que você se sente confortável e seja assertivo se alguém ultrapassar esses limites.

19. Comemore o progresso:

* Reconheça e comemore até mesmo os pequenos sucessos sociais. O reforço positivo aumenta a autoconfiança.

20. Procure ajuda profissional:

* Se a ansiedade social afeta muito a sua vida, considere procurar o apoio de um terapeuta ou conselheiro especializado em ansiedade social.