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O que comer quando você está resfriado ou gripado

Quando você está resfriado ou gripado, seguir uma dieta nutritiva pode ajudá-lo a se sentir melhor e a apoiar seu sistema imunológico. Aqui estão alguns alimentos nos quais você pode se concentrar durante esse período:

1. Canja de galinha: A canja de galinha tem sido um remédio popular para gripes e resfriados devido às suas propriedades reconfortantes e potenciais efeitos de reforço imunológico. Ajuda a hidratar o corpo, eliminar a congestão nasal e melhorar o bem-estar geral.

2. Frutas e Legumes: Consumir frutas e vegetais é crucial para um sistema imunológico saudável. Frutas e vegetais são fontes ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes que apoiam a função imunológica. Inclua alimentos como laranjas, toranjas, frutas vermelhas, batata doce, folhas verdes e pimentões.

3. Alho e Gengibre: Alho e gengibre são agentes antiinflamatórios e antivirais naturais. O alho contém compostos como a alicina, que podem combater infecções, enquanto o gengibre pode ajudar a aliviar dores de garganta.

4. Querida: O mel tem propriedades antibacterianas e calmantes que podem ajudar a aliviar dores de garganta e tosse. É também uma fonte de energia e pode proporcionar conforto.

5. Fluidos: Manter-se hidratado é essencial durante a doença. Os líquidos ajudam a diluir o muco, evitando congestão. Água é a melhor opção, mas você também pode tomar chás de ervas, caldo quente ou água de coco.

6. Probióticos: Os probióticos são bactérias benéficas que podem apoiar a função imunológica. Algumas boas fontes de probióticos incluem iogurte, kefir e kombuchá.

7. Salmão e peixes gordurosos: Salmão e outros peixes gordurosos são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades antiinflamatórias e podem apoiar a função imunológica geral.

8. Grãos integrais: Grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia fornecem energia e nutrientes essenciais como fibras, vitaminas B e minerais que apoiam a saúde e o bem-estar geral.

9. Fluidos Quentes: Bebidas quentes como chás de ervas, água morna com mel ou caldo podem ajudar a aliviar dores de garganta e congestão nasal.

10. Alimentos ricos em proteínas: A ingestão adequada de proteínas é importante para a função imunológica. Inclua alimentos como carnes magras, peixes, ovos, feijão e laticínios.

11. Limite de alimentos processados: É melhor evitar alimentos processados ​​que sejam pobres em nutrientes e possam prejudicar a capacidade do seu corpo de combater doenças.

12. Ouça o seu corpo: Preste atenção aos seus desejos e coma o que achar melhor para você. Às vezes, seu corpo pode saber o que precisa melhor.

Lembre-se, embora uma dieta saudável possa apoiar o sistema imunológico e ajudar na recuperação, também é essencial seguir os conselhos médicos adequados, descansar e cuidar de si mesmo durante um resfriado ou gripe.