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O que comer – e evitar quando você está resfriado

Alimentos para comer

- Sopas . São sempre saudáveis ​​​​e reconfortantes e podem ajudar a eliminar o congestionamento e mantê-lo hidratado. Escolha sopas feitas com caldo, como canja de galinha ou sopa de legumes. Evite sopas feitas com creme ou leite, pois podem engrossar o muco.

- Chá quente . Outra ótima maneira de se manter hidratado e eliminar o congestionamento é beber chá quente. Escolha chás feitos com gengibre, mel ou limão, pois esses ingredientes possuem propriedades antivirais e antibacterianas.

- Querida . O mel é um agente antibacteriano e antiviral natural e também pode ajudar a aliviar dores de garganta. Você pode adicionar mel ao chá, água quente ou iogurte.

- Alho . O alho é outro agente antibacteriano e antiviral natural e também pode ajudar a estimular o sistema imunológico. Esmague o alho e adicione à sopa, macarrão ou salada.

- Frutas e vegetais . Frutas e vegetais são repletos de vitaminas e minerais, essenciais para um sistema imunológico saudável. Escolha frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, folhas verdes e tomates.

- Grãos integrais . Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito e satisfeito. Escolha grãos integrais com baixo teor de açúcar, como arroz integral, quinoa ou aveia.

- Proteína magra . A proteína magra é essencial para construir e manter a massa muscular. Escolha proteínas magras com baixo teor de gordura saturada, como peixe, frango ou feijão.

Alimentos a evitar

- Álcool . O álcool pode desidratar você e piorar os sintomas.

- Cafeína . A cafeína pode desidratar você e piorar o congestionamento.

- Alimentos picantes . Alimentos picantes podem irritar a garganta e piorar os sintomas.

- Laticínios . Os produtos lácteos podem engrossar o muco e piorar os sintomas.

- Açúcar . O açúcar pode suprimir o sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a infecções.

Dicas adicionais para comer durante um resfriado

- Beba muitos líquidos . É importante manter-se hidratado quando estiver resfriado, pois isso pode ajudar a diluir o muco e manter a garganta úmida.

- Faça pequenas refeições . Você pode não ter muito apetite quando está resfriado, mas é importante fazer pequenas refeições ao longo do dia. Isso ajudará a fornecer a energia necessária para combater a infecção.

- Descanso . Descansar bastante é essencial para a cura de um resfriado. Tente dormir de 8 a 10 horas por noite.