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Psoriático Como eu luto contra a fadiga

A artrite psoriática (APs) é uma doença inflamatória crônica que pode causar fadiga, dor e rigidez nas articulações, bem como problemas de pele. A fadiga é um dos sintomas mais comuns da AP e pode afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa.

Aqui estão algumas dicas para combater a fadiga com APs:

1. Durma o suficiente. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. Quando você está cansado, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse, que pode piorar a inflamação e a fadiga. Procure ter um horário de sono regular e crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo.

2. Faça uma dieta saudável. Comer uma dieta saudável pode ajudá-lo a manter um peso saudável e reduzir a inflamação. Alguns alimentos que são particularmente bons para combater a fadiga incluem frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados, bebidas açucaradas e quantidades excessivas de álcool, pois todos podem contribuir para a fadiga.

3. Exercite-se regularmente. O exercício pode ajudar a melhorar seus níveis de energia e reduzir a fadiga. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Algumas boas opções para pessoas com AP incluem caminhada, natação, ciclismo e ioga.

4. Gerencie o estresse. O estresse pode piorar a fadiga, por isso é importante encontrar maneiras saudáveis ​​de controlá-la. Algumas boas técnicas para aliviar o estresse incluem exercícios, ioga, meditação e passar tempo na natureza.

5. Fale com seu médico. Se você estiver sentindo fadiga intensa que interfere em suas atividades diárias, converse com seu médico. Pode haver condições médicas subjacentes que estão contribuindo para a sua fadiga, e seu médico pode recomendar opções de tratamento para ajudá-lo a controlá-la.

Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ser úteis para combater a fadiga com APs:

* Tire cochilos durante o dia, se precisar.
* Delegue tarefas a outras pessoas quando possível.
* Mantenha o ritmo e evite exagerar.
* Estabeleça metas realistas para você todos os dias.
* Divida tarefas grandes em etapas menores e mais gerenciáveis.
* Encontre maneiras de relaxar e descontrair.
* Obtenha apoio de familiares e amigos.