casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Síndrome da Fadiga Crônica

Como se manter ativo durante as férias

Estabeleça metas realistas

* Estabeleça metas realistas de condicionamento físico para você, como caminhar, correr ou andar de bicicleta por um determinado período de tempo ou distância.
* Não tente fazer muito cedo ou corre o risco de se machucar.
* Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade ou duração dos seus treinos à medida que fica mais forte.

Reserve tempo para atividades físicas

* Agende um horário todos os dias para atividades físicas.
* Coloque na sua agenda e faça disso uma prioridade.
* Se você não tiver muito tempo, divida seus treinos em partes menores ao longo do dia.

Encontre atividades que você goste

* Encontre atividades físicas que você goste e que se adaptem ao seu estilo de vida.
* Se você não gosta de correr, não se force a fazê-lo.
* Existem muitas outras maneiras de praticar exercícios, como caminhar, nadar, dançar ou praticar esportes.

Envolva a família e os amigos

* Incentive a família e os amigos a serem ativos com você.
* Faça da atividade física uma atividade familiar divertida, como passear juntos ou jogar.

Não tenha medo de pedir ajuda

* Se você não tiver certeza de como começar a se exercitar ou quais atividades são adequadas para você, converse com seu médico, personal trainer, profissional de fitness ou nutricionista.

Estabeleça metas realistas

* Não tente fazer muito cedo, ou você corre o risco de se machucar e desistir.
* Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos à medida que fica mais forte.

Não pule refeições

* Pular refeições pode levar a comer demais mais tarde, o que pode sabotar seus esforços para perder peso.
* Coma refeições e lanches regulares e saudáveis ​​ao longo do dia para manter o metabolismo e a fome sob controle.

Não desista

* É preciso tempo e esforço para perder peso e entrar em forma.
* Não desanime se não ver os resultados imediatamente.
* Basta persistir e você eventualmente alcançará seus objetivos.