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Alimentos que promovem energia

O valor energético dos alimentos é calculada em calorias. Necessidades calóricas de uma pessoa para promover a energia depende do nível de atividade, o estado de saúde física e mental, e idade. Uma combinação adequada de gordura, proteína e carboidratos em alimentos podem ajudar a combater a fadiga e aumentar a energia . Leite , milho, cereais , carnes vermelhas, ovos, frango, frutas e legumes são alguns alimentos que promovem energia. Combinação certa de alimentos

refeições consumidas em intervalos regulares e nos níveis de impulso de energia combinação certa . Lanches saudáveis ​​consumidos a cada poucas horas também promover a energia , mantendo os níveis de açúcar no sangue

hidratação suficiente é vital para ter energia suficiente; . Como uma questão de fato , a desidratação é frequentemente a causa de queixas de falta de energia. Consumir água e líquidos sem cafeína, que é a desidratação .
Alimentos ricos em Energia

vegetais verdes , como espinafre , brócolis e couve de Bruxelas são ricas fontes de energia. Amendoins, amêndoas e soja são bons exemplos de energização snacks. A vitamina B presente no iogurte ajuda a sintetizar os nutrientes em energia essencial. Alimentos ricos em proteínas , como ovos , peixe e carne também são boas fontes de energia

Frutas ricas em vitamina C - . , Como laranjas, limões e groselhas - pode combater a fadiga

Seeds. , feijões e lentilhas também aumentar os níveis de energia .

Foods para a energia em dietas vegetarianas

dietas vegetarianas geralmente oferecem excelentes alimentos energéticos , permitindo, assim, uma vida ativa. As plantas verdes tomar uma grande quantidade de energia a partir do sol , de modo que estes oferecem uma grande quantidade de energia. Se os vegetais são consumidos crus ou não excessivamente cozidos , eles vão produzir maior quantidade de energia. Após o cozimento, o valor nutritivo em muitos vegetais deteriora.
Evite Junk Food

Lixo alimentos , especialmente os ricos em açúcares simples e farinha branca, fornecer uma energia de curto e rápido pressa , só para deixá-lo sentir ainda mais drenado e fraco. Em vez de pegar uma barra de chocolate , para chegar a um saco de amendoins .
Vitaminas e minerais necessários para a energia

Uma deficiência de ferro pode levar a baixos níveis de energia . Tente ter um bife uma vez por semana , pois isso é uma fonte de ferro deixe de ser absorvido pelo organismo.

Aveia é rica em vitaminas do complexo B , que convertem alimento em energia .

Bananas são rico em potássio , e eles fornecem uma boa fonte de energia rapidamente depois de ser comido .