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Como minimizar a fadiga

A fadiga é definida como a falta de energia e motivação que pode ser tanto mental e /ou física. Um extremo desejo de dormir pode acompanhar a fadiga , mas não é considerado para ser a mesma como a sonolência . Outros sintomas de fadiga podem incluir sentimentos de ser atropelado , exausto, cansado e , de acordo com emedicinehealth.com . Fazer pequenas mudanças em sua vida diária pode ajudar a diminuir a sensação de fadiga e aumentar o seu nível de energia. Coisas que você precisa
Alimentos saudáveis ​​
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Adicionar exercício para o seu dia . Um elemento-chave para a redução da fadiga é a adição de exercício em sua rotina diária. Algo tão simples como uma caminhada ou passeio de bicicleta pode melhorar a função do seu corpo , aumentando seus níveis de energia e diminuindo o nível de fadiga que você pode sentir-se em uma base regular. Natação , alongamento e yoga também pode ter o mesmo efeito em seus níveis de energia . Adicionando a apenas cinco minutos de exercício em seu dia pode ajudar , de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família .
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Mude sua dieta e ingestão de alimentos. Você pode estar comendo alimentos que fazem você se sentir mais cansado , em vez de alimentos que trabalham para aumentar a sua energia . Comer uma dieta bem equilibrada, que é rica em fibras e carboidratos complexos e baixo teor de gordura . Consuma mais frutas e legumes como estes alimentos trabalhar para aumentar seus níveis de energia , ao mesmo tempo doces pode ter o efeito oposto.
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melhorar a sua saúde mental. Estresse e ansiedade podem fazer você se sentir muito cansado. Reduzir os níveis de estresse por excesso de trabalho e não estabelecer limites para si mesmo. Aprenda algumas técnicas de relaxamento para ajudar a lidar com o estresse, como a meditação ou respiração profunda. Os terapeutas também pode ajudá-lo a aprender novas formas de lidar com o stress diário em sua vida ou ensinar-lhe novas formas de pensar . A redução dos níveis de estresse em sua vida todos os dias pode aumentar seus níveis de energia , ajudando você a se sentir mais relaxado e calmo durante todo o dia .
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Durma o suficiente. Embora a quantidade média de sono de um adulto precisa é de oito horas por cada 24 horas , de acordo com netdoctor.co.uk , nem todo mundo é o mesmo. Para ajudar a diminuir a sua quantidade de fadiga, ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e não o deixe em uma TV ou rádio, que poderia ser uma distração . Se você ainda se sente cansado durante o dia , ajustar a quantidade de horas que você dorme todas as noites. Você pode aumentar ou diminuir a quantidade de horas de acordo para ver o que funciona para você.