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Onde posso encontrar um bom cardápio para manter meu colesterol baixo?

Aqui está um exemplo de plano de menu que pode ajudar a manter o colesterol baixo:

Dia 1:
- Café da manhã:aveia coberta com frutas vermelhas e nozes, leite desnatado
- Almoço:Salada com frango ou peixe grelhado, pão integral ou pita
- Jantar:Salmão assado com legumes assados, quinoa

Dia 2:
- Café da manhã:torrada integral com abacate e tomate, café integral ou chá
- Almoço:sobras de salmão com acompanhamento de biscoitos integrais e homus
- Jantar:chili vegetariano com pão integral ou pão de milho

Dia 3:
- Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e torradas de trigo integral
- Almoço:Sobras de chili com salada
- Jantar:Peito de frango assado com legumes assados, arroz integral

Dia 4:
- Café da manhã:Parfait de iogurte com frutas vermelhas, granola e mel
- Almoço:Salada de atum com bolachas integrais ou pão
- Jantar:Sopa de lentilha com pão integral ou broa de milho

Dia 5:
- Café da manhã:Smoothie com frutas vermelhas, iogurte grego e leite de amêndoa
- Almoço:sobras de sopa de lentilha com acompanhamento de biscoitos integrais ou pão
- Jantar:tacos de feijão preto com tortilhas de trigo integral, salsa e guacamole

Dia 6:
- Café da manhã:Panquecas de trigo integral com calda de frutas, café integral ou chá
- Almoço:Salada com tofu grelhado ou tempeh, pão integral ou pita
- Jantar:Risoto de cogumelos e cevada

Dia 7:
- Café da manhã:Waffles com manteiga de amendoim e banana, café integral ou chá
- Almoço:Sobras de risoto com salada
- Jantar:Pizza com crosta de pizza de trigo integral, vegetais e proteína magra

Lembre-se de que este é apenas um exemplo de plano de menu e pode ser necessário ajustá-lo de acordo com suas necessidades e preferências individuais. Também é importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de fazer qualquer alteração importante em sua dieta.