casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | colesterol

Quais são algumas maneiras precisas de como reduzir o colesterol?

1. Faça uma dieta saudável.

* Escolha alimentos com baixo teor de gordura saturada, gordura trans e colesterol.
* Coma muitas frutas, vegetais e grãos integrais.
* Escolha fontes de proteína magra, como peixe, frango e feijão.
* Limite a ingestão de alimentos processados, bebidas açucaradas e carne vermelha.

2. Faça exercícios regularmente.

* O exercício pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, aumentando o colesterol HDL (bom) e diminuindo o colesterol LDL (ruim).
* Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

3. Mantenha um peso saudável.

* Estar com sobrepeso ou obesidade pode aumentar o risco de desenvolver colesterol alto.
* Perder peso pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

4. Pare de fumar.

* Fumar pode danificar as células dos vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.
* Parar de fumar pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol.

5. Gerencie seu açúcar no sangue.

* O diabetes pode aumentar o risco de desenvolver colesterol alto.
* Controlar o açúcar no sangue pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

6. Tome medicamentos para baixar o colesterol.

* Se você tem colesterol alto, seu médico pode prescrever medicamentos para baixar o colesterol.
* Esses medicamentos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol, bloqueando a absorção do colesterol da dieta ou reduzindo a produção de colesterol no fígado.

7. Durma o suficiente.

* Estudos demonstraram que pessoas que dormem o suficiente tendem a ter níveis de colesterol mais baixos do que aquelas que não dormem o suficiente. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

8. Gerencie o estresse.

* O estresse pode levar a escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, como comer demais, beber álcool e fumar, o que pode aumentar os níveis de colesterol. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

9. Limite a ingestão de álcool.

* Beber muito álcool pode aumentar os níveis de colesterol.
* Os homens devem limitar a ingestão de álcool a dois drinques por dia e as mulheres devem limitar o consumo a um drinque por dia.

10. Converse com seu médico.

* Se você está preocupado com seus níveis de colesterol, converse com seu médico.
* O seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano para diminuir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.