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Como alguém pode fazer com que seus níveis de colesterol voltem ao normal?

1. Siga um padrão alimentar saudável:

* Reduza a gordura saturada (encontrada em carnes vermelhas, aves com pele, laticínios integrais, óleos tropicais, óleo de palma e óleo de coco) e gordura trans (encontrada em alimentos processados, assados ​​e margarina).
* Escolha grãos integrais, frutas e vegetais.
*Inclua fontes magras de proteína, como peixes, aves sem pele e feijão.
* Limite alimentos açucarados, bebidas e açúcar adicionado.
* Gerencie seu peso e escolha gorduras saudáveis

2. Pratique atividade física regular:

* Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, na maioria dos dias da semana.
* Aumente a intensidade e a duração dos seus treinos gradualmente ao longo do tempo.
* Adicione exercícios de treinamento de resistência à sua rotina pelo menos duas vezes por semana.

3. Gerenciar o estresse:

* Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga, meditação e passar tempo com seus entes queridos.
* Evite fumar.

4. Monitore seus níveis de colesterol:

* Faça check-ups regulares com seu médico para monitorar seus níveis de colesterol.
* Pergunte ao seu médico quais níveis de colesterol são adequados para você.
* Se os seus níveis de colesterol estiverem altos, converse com seu médico sobre as opções de medicamentos para ajudar a diminuir seus níveis.

Aqui estão algumas dicas adicionais para reduzir seus níveis de colesterol:

* Pare de fumar.
* Perca peso se estiver com sobrepeso ou obesidade.
*Beba álcool com moderação.
* Durma o suficiente.
* Gerencie seu diabetes se você tiver diabetes.
* Converse com seu médico sobre quaisquer outras condições médicas que possam afetar seus níveis de colesterol.

Seguindo essas dicas, você pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.