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Alimentos naturais para ajudar a reduzir o colesterol?

Aqui estão alguns alimentos naturais que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol:

1. Aveia: A aveia contém fibra solúvel, que se liga ao colesterol no trato digestivo e impede sua absorção.

2. Cevada: A cevada também contém fibras solúveis e pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

3. Casca de psyllium: A casca do psyllium é uma fibra solúvel que pode ajudar a reduzir a absorção do colesterol dos alimentos.

4. Maçãs e peras: Maçãs e peras contêm pectina, uma fibra solúvel que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

5. Frutas cítricas: As frutas cítricas contêm vitamina C, que tem sido associada à redução dos níveis de colesterol.

6. Abacate: Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a diminuir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom).

7. Nozes e sementes: Nozes e sementes contêm gorduras insaturadas, proteínas e fibras, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

8. Peixes gordurosos: Peixes gordurosos, como salmão, cavala e atum, contêm ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

9. Azeite: O azeite é uma gordura saudável que pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL.

10. Alho: O alho tem sido associado a níveis mais baixos de colesterol em alguns estudos.