casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | colesterol

Quais alimentos reduzem o colesterol?

Vários alimentos e grupos de alimentos têm sido associados à redução dos níveis de colesterol, especialmente o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecido como colesterol “ruim”:

1. Fibra Solúvel:

- Aveia
- Feijões
- Lentilhas
- Maçãs
- Peras
-Frutas cítricas
- Casca de psyllium

2. Peixe Gordo:

- Salmão
- Cavalinha
- Atum
- Sardinhas
- Arenque
- Truta do lago

3. Nozes e Sementes:

- Amêndoas
- Nozes
- pistache
- Avelãs
- Sementes de chia
- Linhaça

4. Óleos Vegetais:

- Azeite
-Óleo de canola
-Óleo de abacate
-Óleo de cártamo
- Óleo de girassol

5. Frutas e Bagas:

- Morangos
- Mirtilos
- Cerejas
- Laranjas
- Uvas

6. Esteróis e Estanóis Vegetais:

- Alimentos enriquecidos com esteróis ou estanóis vegetais, como algumas pastas de margarina e iogurte.

7. Proteínas magras:

- Frango sem pele
-Peito de peru
-Peixe
- Feijões

8. Grãos integrais:

- Arroz integral
- Trigo
-Cevada
-Aveia

9. Abacate:

- Rico em gorduras monoinsaturadas

10. Chocolate amargo:

- Contém flavanóis que podem melhorar os níveis de colesterol

Lembre-se, uma dieta saudável e equilibrada em nutrientes, combinada com atividade física regular e outras modificações no estilo de vida recomendadas por um profissional de saúde, pode ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular geral.