casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | colesterol

Existem alimentos que posso comer para aumentar meu colesterol HDL?

Sim.
- Coma muitas frutas e vegetais.
- Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados.
- Escolha fontes de proteína magra, como peixe, frango e feijão.
- Limite as gorduras prejudiciais à saúde. Evite gorduras trans e limite a ingestão de gorduras saturadas.
- Escolha alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Os exemplos incluem peixes gordurosos (como salmão, cavala e atum), nozes, linhaça e azeite.
- Adicione fibra solúvel à sua dieta. A fibra solúvel é encontrada na aveia, cevada, nozes, sementes, feijão e lentilhas.
- Beba álcool com moderação se decidir beber. A ingestão excessiva de álcool pode reduzir o colesterol HDL.
- Experimente esteróis e estanóis vegetais. Os esteróis e estanóis vegetais são compostos que podem ajudar a bloquear a absorção do colesterol na corrente sanguínea. Eles são encontrados em alguns alimentos, como óleos vegetais, nozes, sementes e grãos integrais. Você também pode tomá-los como suplemento.