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Como posso reduzir o colesterol LDL?
1. Adote uma dieta saudável: - Coma muitas frutas, vegetais e grãos integrais: Frutas e vegetais contêm antioxidantes e fibras benéficos, enquanto os grãos integrais fornecem fibras dietéticas. Tudo isso pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
- Escolha fontes de proteína magra: Fontes de proteína magra, incluindo peixe, frango, feijão e lentilha, podem ajudar a reduzir o colesterol.
- Limite as gorduras prejudiciais à saúde: As gorduras insaturadas, encontradas em alimentos como azeite, abacate e certas nozes, podem ajudar a reduzir o colesterol. Por outro lado, as gorduras saturadas e trans, comumente encontradas em carnes vermelhas, laticínios integrais e muitos alimentos processados, podem aumentar os níveis de colesterol.
- Limite os açúcares adicionados: Os açúcares, especialmente provenientes de bebidas açucaradas e doces, podem contribuir para o ganho de peso e para a dislipidemia.
2. Pratique atividades físicas regularmente: O exercício aeróbico regular, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação, pode ajudar a diminuir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
3. Gerencie seu peso: Manter um peso saudável pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Se você está com sobrepeso ou obesidade, perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode fazer uma diferença significativa.
4. Reduzir o consumo de álcool: Beber muito álcool pode aumentar os níveis de colesterol. Se você optar por beber álcool, limite a ingestão a uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
5. Pare de fumar: Fumar danifica os vasos sanguíneos e pode aumentar os níveis de colesterol. Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde geral, incluindo os níveis de colesterol.
6. Gerencie seu estresse: O estresse crônico pode levar a escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, como comer demais e fumar, o que pode contribuir para o colesterol alto. Encontre maneiras saudáveis de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.
7. Considere medicação: Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para reduzir o colesterol ao nível desejado, seu médico poderá prescrever medicamentos, como estatinas, para ajudar a reduzir o colesterol.