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Que tipo de alimento ajudará a diminuir o colesterol ruim?

Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL):

1. Aveia: Contém beta-glucano, uma fibra solúvel que se liga ao colesterol LDL e impede a sua absorção.

2. Peixe Gordo: Rico em ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA), que ajudam a reduzir o colesterol LDL e os triglicerídeos, ao mesmo tempo que aumentam o colesterol HDL (bom).

3. Abacate: Boa fonte de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol LDL.

4. Nozes e Sementes: Contém gorduras monoinsaturadas, fibras e esteróis vegetais, que contribuem para reduzir o colesterol LDL.

5. Leguminosas: Rico em fibra solúvel, que se liga ao colesterol LDL e ajuda a removê-lo do corpo.

6. Frutas e Bagas: Rico em fibras, antioxidantes e outros compostos benéficos que podem ajudar a melhorar a saúde geral do coração e reduzir o colesterol.

7. Grãos integrais: Uma boa fonte de fibra solúvel, que pode se ligar ao colesterol LDL e ajudar a eliminá-lo do corpo.

8. Chocolate amargo: Contém flavanóis, que podem ajudar a melhorar a função dos vasos sanguíneos e reduzir o colesterol LDL.

9. Azeite: Contém gorduras monoinsaturadas e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e melhorar a saúde geral do coração.

10. Esteróis/Estanóis Vegetais: Encontrado em alimentos como cereais fortificados, pastas para barrar e sucos, pode ajudar a bloquear a absorção do colesterol no trato digestivo.