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Como minha avó pode diminuir o LDL?

1. Mudanças na dieta

- Limite a gordura saturada e as gorduras trans. Encontrado em carnes vermelhas, aves com pele, laticínios integrais e muitos alimentos processados.
- Coma muita fibra solúvel. Encontrado em aveia, cevada, feijão, lentilha e frutas e vegetais.
- Adicione esteróis e estanóis vegetais à sua dieta. Encontrado em margarinas fortificadas, pastas para barrar e iogurtes.
- Limite a ingestão de colesterol a 200 mg ou menos por dia. Encontrado em carnes vermelhas, aves com pele, ovos e laticínios integrais.


2. Exercício

- Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
- Exemplos incluem caminhada rápida, ciclismo, natação e dança.
- O treinamento de força também pode ajudar a diminuir o LDL e aumentar o HDL.


3. Perda de peso

- Se estiver com sobrepeso ou obesidade, perder peso pode ajudar a diminuir o LDL.
- Mesmo perder de 5 a 10% do peso corporal pode fazer a diferença.


4. Pare de fumar

- Fumar danifica os vasos sanguíneos e contribui para a formação de placas.


5. Gerencie sua pressão arterial

- A hipertensão pode danificar os vasos sanguíneos e levar ao acúmulo de placa bacteriana.


6. Controle seu diabetes

- O diabetes não controlado pode aumentar o risco de doenças cardíacas, incluindo níveis elevados de LDL.


7. Gerencie seus medicamentos

- Alguns medicamentos, como estatinas e niacina, podem ajudar a diminuir o LDL.
- Sempre tome os medicamentos conforme orientação do seu médico.

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8. Fale com seu médico

- Se você está preocupado com o seu LDL, converse com seu médico.
- Eles podem recomendar a melhor maneira de diminuir o LDL.