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Como o exercício aumenta o colesterol HDL?

O exercício regular desempenha um papel significativo no aumento do colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL), muitas vezes referido como “colesterol bom”. O colesterol HDL é essencial para manter a saúde cardiovascular, removendo o excesso de colesterol das artérias e transportando-o de volta ao fígado, onde é processado e eliminado do corpo. Veja como o exercício contribui para o aumento dos níveis de colesterol HDL:

Metabolismo melhorado das lipoproteínas: O exercício estimula a atividade da lipoproteína lipase, uma enzima que decompõe os triglicerídeos (um tipo de gordura) em partículas de lipoproteína de densidade muito baixa (VLDL). As partículas de VLDL são convertidas em LDL (lipoproteína de baixa densidade) e HDL durante este processo. Como resultado, mais partículas de LDL são convertidas em HDL, levando a níveis mais elevados de colesterol HDL.

Aumento da produção de partículas HDL: A atividade física regular promove a produção de novas partículas de HDL pelo fígado. O exercício estimula o fígado a liberar mais apolipoproteína A1 (ApoA1), que é um componente proteico chave das partículas de HDL. Com o aumento da disponibilidade de ApoA1, o fígado produz mais partículas de HDL, contribuindo para níveis mais elevados de colesterol HDL.

Níveis reduzidos de triglicerídeos: O exercício ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos na corrente sanguínea. Altos níveis de triglicerídeos estão frequentemente associados a baixos níveis de colesterol HDL. Quando os níveis de triglicerídeos são reduzidos através do exercício, permite que o HDL funcione de forma mais eficiente, resultando num aumento geral do colesterol HDL.

Melhor sensibilidade à insulina: O exercício regular aumenta a sensibilidade à insulina, o que significa que as células do corpo se tornam mais responsivas ao hormônio insulina. A insulina desempenha um papel na regulação dos níveis de glicose no sangue. A melhora da sensibilidade à insulina leva a um melhor controle do açúcar no sangue, que está associado ao aumento dos níveis de colesterol HDL.

Gerenciamento de peso: O exercício contribui para o controle do peso e para a redução da gordura corporal, principalmente na cintura. O excesso de peso, especialmente a gordura abdominal, está associado a níveis mais baixos de colesterol HDL. Ao manter um peso saudável através de exercícios regulares, os indivíduos podem melhorar seu perfil de colesterol HDL.

Aumento da atividade física: A simples prática de atividade física regular, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, pode impactar positivamente os níveis de colesterol HDL. A intensidade, a duração e a frequência do exercício desempenham um papel no aumento do colesterol HDL, sendo os exercícios de intensidade moderada e de resistência particularmente eficazes.

É importante notar que os benefícios do exercício nos níveis de colesterol HDL podem levar algum tempo para se manifestarem, e a extensão do aumento pode variar entre os indivíduos com base na saúde geral, nível de condicionamento físico e outros fatores de estilo de vida. A consistência no exercício e uma abordagem abrangente à saúde cardiovascular, incluindo uma dieta equilibrada e a gestão de outros factores de risco, são cruciais para atingir níveis óptimos de colesterol HDL.