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Como medir a pressão arterial e o colesterol

Como baixar a pressão arterial

A pressão arterial é a força do sangue contra as paredes das artérias. Quando a pressão arterial está muito alta, pode danificar o coração, os vasos sanguíneos e outros órgãos.

Há uma série de coisas que você pode fazer para reduzir sua pressão arterial, incluindo:

* Faça uma dieta saudável. Uma dieta saudável para reduzir a pressão arterial inclui muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Também inclui proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.
* Faça exercícios regularmente. O exercício é uma ótima maneira de reduzir a pressão arterial. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
* Mantenha um peso saudável. Estar com sobrepeso ou obesidade pode aumentar o risco de hipertensão. Perder peso pode ajudar a diminuir a pressão arterial.
* Limite a ingestão de álcool. Beber muito álcool pode aumentar a pressão arterial. Os homens devem limitar a ingestão de álcool a duas bebidas por dia e as mulheres devem limitar a ingestão de uma bebida por dia.
* Pare de fumar. Fumar danifica os vasos sanguíneos e pode aumentar o risco de hipertensão. Parar de fumar pode ajudar a diminuir a pressão arterial.
* Gerencie o estresse. O estresse pode fazer com que sua pressão arterial suba. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.
* Durma o suficiente. Dormir o suficiente ajuda a manter a pressão arterial sob controle. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
* Tome medicação, se necessário. Se a sua pressão arterial ainda estiver muito alta, apesar das mudanças no estilo de vida, seu médico poderá prescrever medicamentos para baixar a pressão arterial.

Como reduzir o colesterol

O colesterol é uma substância cerosa encontrada em todas as células do corpo. Quando você tem muito colesterol no sangue, ele pode se acumular nas artérias e estreitá-las. Isso pode levar a doenças cardíacas, derrame e outros problemas de saúde.

Há uma série de coisas que você pode fazer para reduzir o colesterol, incluindo:

* Faça uma dieta saudável. Uma dieta saudável para reduzir o colesterol inclui muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Também inclui proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.
* Faça exercícios regularmente. O exercício ajuda a diminuir o colesterol LDL (ruim) e a aumentar o colesterol HDL (bom). Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
* Perca peso se estiver com sobrepeso ou obesidade. Estar com sobrepeso ou obesidade pode aumentar seus níveis de colesterol. Perder peso pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.
* Pare de fumar. Fumar danifica os vasos sanguíneos e pode aumentar os níveis de colesterol. Parar de fumar pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.
* Gerencie o estresse. O estresse pode levar a uma alimentação pouco saudável e à falta de exercícios, os quais podem contribuir para níveis elevados de colesterol. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.
* Tome medicação, se necessário. Se os seus níveis de colesterol ainda estiverem muito altos, apesar das mudanças no estilo de vida, seu médico poderá prescrever medicamentos para reduzir o colesterol.

Ao fazer mudanças no estilo de vida saudável, você pode reduzir a pressão arterial e o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e outros problemas de saúde.