Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios , especialmente se você é um homem com mais de 40 anos de idade ou uma mulher com mais de 50 ou se você tem fatores de risco para doenças cardíacas , como pressão alta , diabetes ou qualquer outra doença crônica.
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Determinar o quanto exercício você foi ficando . Pense de volta nos últimos 5 dias e anotar a duração aproximada de tempo que você gastou ser fisicamente ativo . Plano para aumentar gradualmente o tempo de exercício , adicionando alguns minutos por dia a cada semana.
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Encontre um tempo e lugar convenientes para exercer de modo que torna-se parte de sua rotina diária.
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Pergunte a si mesmo que tipo de exercício é bom para você e depois confira as academias locais. Além de levantamento de peso e esteiras , muitos centros de fitness oferecem aulas em grupo divertidas que vão desde a fiação até a dança do ventre .
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Verifique a sua frequência cardíaca de vez em quando no exercício contando o pulso no pescoço ou no pulso. Conte seus batimentos cardíacos por 10 segundos , em seguida, multiplicar por 6 para obter os batimentos por minuto. Tente manter a sua freqüência cardíaca dentro de 65 por cento para 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , que é 220 menos a sua idade.
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Plano para a 5 minutos de aquecimento e período de resfriamento de alongamento leve antes e após o exercício para aquecer os músculos e evitar lesões e rigidez.