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Como abaixar o colesterol LDL

Existem dois tipos de colesterol: HDL , conhecido como o tipo bom , e LDL. Ter níveis elevados de colesterol LDL é uma questão muito séria. Uma das maneiras mais comuns para combatê-la é com medicamentos . Mas há um monte de outras maneiras eficazes para trazê-lo para baixo , que pode ser feito em conjunto com drogas convencionais ou, se diagnosticada a tempo , sem o uso deles em tudo. Instruções
1

Evite alimentos que são ricos em colesterol. Os alimentos que vêm de animais são naturalmente ricos em colesterol. Isto incluiria carne e os produtos que vêm de animais . Alguns exemplos seriam órgão carnes, gordura produtos lácteos integrais, sorvete , ovos, creme normal , ganso e pato. Peles de animais também devem ser evitados , pois são ricos em colesterol.
2

Limite a ingestão de gorduras saturadas. As gorduras saturadas causam níveis de LDL a aumentar significativamente . Alguns alimentos para eliminar são gemas de ovos , carnes processadas , como salsichas e cachorros-quentes , manteiga, carne bovina e de aves, especialmente carne escura . Cocos e óleos de palma , também devem ser evitados.
3

Evite gorduras trans. Ácidos gordos trans são formados quando os óleos são aquecidos na presença de hidrogénio . Este processo é chamado de hidrogenação . Eles são especialmente ruim para a saúde porque aumentam os níveis de LDL e de HDL mais baixos ao mesmo tempo . Os alimentos a evitar seria qualquer coisa que é frito , qualquer coisa altamente processados ​​e alimentos, como bolos, biscoitos , donuts e assados ​​comerciais.
4

Aumente a ingestão de fibras . A fibra não pode ser digerida pelo sistema , e por isso é excretado do corpo . Esse processo ajuda a reduzir níveis de colesterol . Boas fontes de fibras seria frutas, legumes , cereais integrais, farelo de trigo , farelo de aveia e cereais integrais . A American Heart Association recomenda de 25 a 30 gramas por dia.
5

Trazer as gorduras saudáveis ​​. Em particular, o ômega- 3 os ácidos gordos são recomendados. Este tipo de gordura essencial pode ser encontrado na forma de óleo, cápsulas ou alimentos . Sementes de linhaça e peixes de água fria , como salmão , arenque, cavala e sardinha são boas escolhas. De acordo com a Clínica Mayo , este tipo de peixe deve ser consumido pelo menos duas vezes por semana, durante o máximo de benefícios .
6

começar. Obter pelo menos 30 minutos de exercício a cada dia. Mesmo algo tão simples como caminhar foi mostrado para diminuir os níveis de colesterol LDL . Mas, de acordo com um estudo feito por pesquisadores da Duke University Medical Center , a prática de exercício moderado ou vigoroso traz consigo benefícios ainda maiores . Eles consideram alta intensidade como o equivalente a correr 20 milhas por semana ou mais. Quando isso é feito , não só os níveis de LDL cair, mas os níveis de HDL também subir.
7

Tome uma bebida . A ingestão moderada de álcool pode realmente ter um efeito benéfico sobre os níveis de colesterol . Neste caso , moderada seria o equivalente a beber uma bebida por dia para mulheres e 2 de um dia para homens . Beber este quantidade moderada de álcool por dia tem sido mostrado para aumentar os níveis de HDL.