Pare de fumar. Fumar reduz HDL e provoca coágulos sanguíneos. Os fumantes que param de elevar seu colesterol HDL e diminuir os riscos de doenças do coração.
2
Coma alimentos saudáveis, como frutas , legumes, grãos integrais, nozes, feijão e batata . Inclua peixes como salmão e atum para os seus ácidos graxos ômega-3 . Use azeite , canola e óleo de amendoim, e eliminar as gorduras trans . Limite de gorduras que podem aumentar o LDL saturada. Adicione semente de linhaça moída à alimentação. Elimine ovos e carne vermelha, especialmente carne de órgãos .
3
perder peso. Perdendo apenas 6 libras. pode elevar o colesterol HDL , e regular exercício aumentos moderados ainda mais. Exercício para pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana , fazendo atividades como caminhar , nadar , andar de bicicleta , correr ou aeróbica.
4
usar suplementos como óleo de peixe, linhaça esteróides petróleo e vegetais, que pode equilibrar os níveis de colesterol . A niacina em doses mais elevadas podem aumentar os níveis de HDL , mas o seu médico deve ser consultado primeiro, como suplementos de niacina têm possíveis efeitos colaterais.
5
Limite de álcool para um drinque por dia para os melhores níveis de HDL. Beba leite desnatado em vez de 2 por cento de leite , e usar azeite em vez de manteiga.