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Como aumentar o HDL Colesterol

Por muitos anos , os médicos têm-se centrado na redução do colesterol. Hoje em dia, muitos médicos proeminentes sugeriram que os triglicéridos e LDL ( lipoproteína de baixa densidade ) pode ser reduzido por aumento do HDL ( lipoproteína de alta densidade ) para levar o excesso de colesterol nos vasos sanguíneos de volta para o fígado . Com algumas mudanças de estilo de vida e dieta , você pode aumentar o colesterol HDL , também conhecido como o colesterol bom. Coisas que você precisa
óleo monoinsaturadas
Suplementos
Omega- 3
Alimentos saudáveis ​​
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O 1

Pare de fumar. Fumar reduz HDL e provoca coágulos sanguíneos. Os fumantes que param de elevar seu colesterol HDL e diminuir os riscos de doenças do coração.
2

Coma alimentos saudáveis, como frutas , legumes, grãos integrais, nozes, feijão e batata . Inclua peixes como salmão e atum para os seus ácidos graxos ômega-3 . Use azeite , canola e óleo de amendoim, e eliminar as gorduras trans . Limite de gorduras que podem aumentar o LDL saturada. Adicione semente de linhaça moída à alimentação. Elimine ovos e carne vermelha, especialmente carne de órgãos .
3

perder peso. Perdendo apenas 6 libras. pode elevar o colesterol HDL , e regular exercício aumentos moderados ainda mais. Exercício para pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana , fazendo atividades como caminhar , nadar , andar de bicicleta , correr ou aeróbica.
4

usar suplementos como óleo de peixe, linhaça esteróides petróleo e vegetais, que pode equilibrar os níveis de colesterol . A niacina em doses mais elevadas podem aumentar os níveis de HDL , mas o seu médico deve ser consultado primeiro, como suplementos de niacina têm possíveis efeitos colaterais.
5

Limite de álcool para um drinque por dia para os melhores níveis de HDL. Beba leite desnatado em vez de 2 por cento de leite , e usar azeite em vez de manteiga.