Evite gorduras trans e saturadas, que são comumente encontrados em fast food e salgadinhos .
2
Aumente a ingestão de gorduras insaturadas e gorduras omega-3 , que são encontrados em alimentos como óleo de oliva, nozes e peixe. Além disso, certifique-se de começar a abundância de frutas, legumes e grãos integrais.
3
atingir e manter um peso saudável. Gordura corporal em excesso pode diminuir o colesterol bom. Calcule seu índice de massa corporal (IMC) com a seguinte fórmula: IMC = (peso em libras x 703 ) /( altura em polegadas de altura X em polegadas) . Se a sua pontuação é de 25 ou acima, você pode precisar de perder peso , a fim de levantar os HDLs .
4
exercício consistente. Exercícios aeróbicos --- aqueles que dão o seu coração e os pulmões de um treino --- contribuir para aumentar o colesterol de forma positiva. Tente caminhar e nadar , ou exercício mais intenso , como basquete , corrida e tênis. Fale com o seu médico sobre quais atividades você tal tentar primeiro.
5
Elimine cigarros e excesso de álcool . Cigarros reduzir os bons efeitos da HDL em seu corpo. Se você beber álcool , faça-o moderadamente , o consumo moderado como tem sido demonstrado que têm uma conexão com níveis saudáveis de HDL .
6
Fale com o seu médico antes de tomar um suplemento que inclui esteróis vegetais , omega - 3 os ácidos gordos ou óleo de linhaça .