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Como abaixar triglicérides

Os triglicerídeos são compostos no corpo que são os companheiros de chapa de colesterol . Para adicionar mais conhecimento , triglicérides e colesterol se juntam para formar lipídios plasmáticos no sangue. Quando os níveis de triglicerídeos tornam-se elevadas , uma condição chamada hipertrigliceridemia se desenvolve. É neste ponto que o risco para artérias coronárias e doença aumenta se não for tratada , pode ser fatal. Com isso em mente , tentar manter os níveis de triglicérides nas faixas mais baixas . Isto pode ser feito através de dieta e alguns ajustes de estilo de vida . Instruções
1

Limpe sua dieta. Os alimentos que são ricos em gordura saturada , colesterol e gorduras trans devem ser eliminados de sua dieta. Alguns exemplos destes incluem alimentos frito , carne vermelha, pele de aves , donuts e assados ​​processados.
2

Cortar álcool. O consumo excessivo de álcool pode ter um grande impacto sobre os níveis de triglicérides. Embora se diga que 1-2 bebidas alcoólicas por dia é terapêutico , mesmo uma pequena quantidade pode causar triglicérides aumentar por isso deve ser evitado.
3

Seja ativo. O exercício traz muitos benefícios para o corpo. Entre uma das mais importantes é a redução de triglicéridos no plasma . De acordo com a American Heart Association, os adultos devem obter pelo menos 30 minutos de exercício cinco ou mais dias por semana. Experimente atividades como musculação, ciclismo, corrida , natação ou mesmo a pé.
4

Curb carboidratos . Os hidratos de carbono não são maus , mas há alguns que não são boas para você quando você tem níveis elevados de triglicérides. Estes seriam carboidratos processados ​​que têm açúcares simples em si. Alguns exemplos de carboidratos processados ​​que devem ser eliminados incluem pão branco, farinha branca produtos , soda , cereais açucarados , doces e chás adoçados .
5

Obtenha algumas Omega- 3 ácidos graxos. Este é um tipo de gordura essencial que o corpo não produz naturalmente . Ele oferece vários benefícios para o corpo , incluindo uma redução de triglicérides. Ele pode ser encontrado em forma de suplemento ou em alimentos como salmão, cavala , sardinha e arenque.