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Cura natural para o colesterol elevado

O colesterol é um componente necessário na composição do corpo para fora. Ela é necessária para a fabricação de hormônios e novas células. No entanto , quando um excesso de colesterol está presente no sangue que podem acumular-se nos vasos sanguíneos e artérias . Estas acumulações de colesterol, chamados de placas , pode levar a ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Os medicamentos são muitas vezes utilizados para tratar o colesterol elevado , mas os indivíduos que preferem não usar medicamentos pode reduzir o colesterol no sangue de outras maneiras. Dieta

indivíduos com colesterol elevado devem consumir uma dieta saudável para o coração que consiste em alimentos ricos em fibras , como cereais integrais, frutas e legumes. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a números mais baixos de colesterol . Também comer carnes magras, aves e peixes sem pele . Os peixes que são particularmente boas escolhas são cavala, arenque e salmão.

As gorduras saturadas devem ser consumidos em quantidades limitadas. Não mais do que 10 por cento do seu total de calorias devem vir de gorduras saturadas. Opções mais saudáveis ​​de gordura incluem o óleo de oliva, óleo de canola e óleo de amendoim . Além disso, nozes e amêndoas contêm gordura saudável. As gorduras trans devem ser eliminados completamente. As gorduras trans são freqüentemente encontrados em alimentos processados, como biscoitos , salgadinhos bolos e cookies.

A ingestão de colesterol deve ser limitado a não mais de 300mg por dia. Aqueles indivíduos que já têm doença cardíaca devem procurar comer 200mg de cholerol ou menos por dia. O colesterol é encontrado na gema de ovo , leite integral e produtos feitos com leite integral e carnes de órgãos.
Exercício

Exercício 30 a 60 minutos por dia pode melhorar os níveis de colesterol . Boas tipos de exercício incluem natação, ciclismo e caminhadas .
Perder peso

A maioria das pessoas comer uma dieta saudável para o coração e fazer exercícios regularmente vai perder peso ao longo do caminho. Levando quilos extras faz com que o organismo a armazenar mais colesterol. Assim, a perda de peso vai ajudar os níveis de colesterol .
Suplementos

acordo com a Clínica Mayo , não há muitos suplementos têm sido cientificamente comprovada para reduzir o colesterol. No entanto, alguns oferecem promessa. A Clínica Mayo recomenda tentar os seguintes suplementos naturais: . Alho, cevada , extrato de alcachofra, farelo de aveia , beta- sitosterol , psyllium loiros e sitoestanol