casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | colesterol

As melhores maneiras de reduzir o colesterol naturalmente

O colesterol é uma substância que é fabricada naturalmente no corpo e é um ingrediente necessário para tornar as células saudáveis, certas vitaminas , hormônios e para o isolamento do nervo. No entanto, quando os níveis de colesterol no sangue tornou-se desequilibrada, problemas de saúde podem ocorrer, tais como aumento do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Algumas causas de colesterol elevado estão comendo alimentos ricos em gordura , altos níveis de estresse, o excesso de peso e falta de redução do colesterol exercise.Approaching naturalmente tem benefícios mais positivos do que os negativos. Fazer mudanças de estilo de vida simples, não só os níveis de colesterol , mas também aumentar os benefícios de saúde. Estilo de vida Muda

exercício por pelo menos 30 minutos a cada dia . Encontrar algum tipo de exercício que aumenta o ritmo cardíaco , mas não é muito extenuante e pode ser feito de forma rotineira. Exercício de baixo impacto é bom para você, incluindo caminhadas, natação , yoga , ciclismo , corrida e atividade aeróbica . Antes de iniciar qualquer programa de exercícios , consulte o seu médico em primeiro lugar sobre o programa de exercícios é ideal para você.

Se você está actualmente a fumar , parar. Ingredientes na fumaça do cigarro tem um efeito oxidante perigoso sobre o colesterol elevado , bem como aumentar a necessidade de antioxidantes.

Alimentos a evitar

Reduza as gorduras animais de sua dieta , tais como carne vermelha e laticínios ricos em gordura . Somente alimentos de origem animal contêm colesterol , por isso, logicamente , os alimentos que são ricos em gordura animal também são ricos em colesterol ( embora existam exceções). Mude de 2 por cento de leite ou leite integral para 1 por cento ou leite desnatado . Consistentemente comer e beber alimentos com pouca gordura ajuda a reduzir níveis de colesterol .

Alimentos para comer

Aumente a sua fibra dietética. Alguns alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes , feijões e cereais integrais. Estes tipos de fibras solúveis se ligam com o colesterol e , eventualmente, deixar seu corpo com o colesterol ligado . Outros benefícios da fibra dietética são de que ele controla os níveis de açúcar no sangue , reduz o risco de distúrbios digestivos e auxilia na perda de peso. Coma gorduras boas , como azeite de oliva extra virgem e peixe que é rico em ômega -3 , ou tomar suplementos de óleo de peixe. Estudos têm demonstrado que a ingestão de peixes ricos em ômega- 3 os ácidos gordos ou suplementos de óleo de peixe reduz triglicérides , retarda o endurecimento das artérias e diminui a pressão arterial slightly.Some excelentes alimentos para comer para baixar o colesterol são amêndoas , linhaça , aveia, alho , maçã ( incluindo a pele ), feijão (lentilhas ) , batata doce, proteína de soja e casca de psyllium . Comer alimentos que são ricos em carboidratos complexos ajudam a diminuir o colesterol no sangue naturalmente. Frutas e legumes que são ricos em carboidratos também contêm substâncias que atuam como antioxidantes que movem o colesterol fora do cozimento body.Try , assar, grelhar e alimentos em vez de fritá-los . Use sprays de óleos vegetais ou de uma pequena quantidade de caldo de legumes em vez de manteiga para cozinhar ou refogar sua refeição.