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Dicas fáceis para aumentar os níveis de HDL

De acordo com a American Heart Association , os baixos níveis de colesterol HDL colocar os pacientes em maior risco de doença cardíaca. HDL , ou lipoproteína de alta densidade , é chamado de " colesterol bom " por causa de sua capacidade de prevenir doenças cardíacas. Felizmente, existem maneiras fáceis de trazer os níveis de HDL -se . Fácil Exercício Dicas

Exercício , a palavra E temida. as chances são, se você está recebendo 20 a 60 minutos de exercício por dia , os níveis de HDL não seria baixo para começar. O segredo para fazer o divertimento do exercício ( e, assim, fácil) pode estar em encontrar o seu exercício favorito . Você pode gostar aprender -a- dança vídeos , andar de bicicleta, canoagem, natação ou corrida . Não é necessário para que todos possam participar de uma academia de ginástica, você pode mover o seu corpo como quiser , desde que você faça isso . Algumas pessoas acham que eles são capazes de exercer mais fácil se eles têm um amigo agressivo para lembrá-los; alguns casais acham que é mais fácil de fazer exercício físico se contratar uma babá e ir trabalhar em conjunto, ou planejar uma viagem de caminhada da família nas montanhas. Para injetar pedaços pequeninos de exercício em sua agenda lotada , as escadas , estacione o espaço mais distante estacionamento e perseguir os seus filhos ou cães ao redor.
Perder peso

Quem pode dizer se a obesidade é uma causa de baixos níveis de HDL , ou um efeito colateral de atividades de estilo de vida que causam baixos de HDL de ? De qualquer maneira, quando o peso vai para baixo, o HDL geralmente sobe. Evitando gorduras hidrogenadas , também chamados de gorduras trans, é uma maneira de perder peso e aumentar o colesterol HDL . Outra forma é aumentar a quantidade de fibras em sua dieta , beber mais água e evitar grãos refinados e açúcares em favor dos cereais integrais, que são mais elevados em ácidos graxos essenciais e têm fibra , enquanto refinado ( ou branco ) de farinha é despojado de sua fibras e nutrientes .
parar de fumar

Parar de fumar é uma ferramenta que provavelmente vai trazer os níveis de HDL -se . Pergunte ao seu médico sobre novos tratamentos de cessação do tabagismo , incluindo dispositivos para parar de fumar e prescrição de medicamentos.
Um Copo de Vinho Tinto

acordo com a Clínica Mayo , " uso moderado de álcool tem sido associada com níveis mais elevados de colesterol HDL . " A forma geralmente aceite de utilização é moderada , sob a forma de um copo de vinho tinto por dia . O alcoolismo é um problema sério em os EUA , no entanto, que esta recomendação foi cumprida com controlo. Só você sabe se é uma dica fácil para você. Alguém que está se recuperando de alcoolismo, ou evita álcool em razão do histórico familiar , pode não encontrar esta uma boa ferramenta para usar , e deve ignorá-lo.
Fibra solúvel

Talvez você tenha visto os comerciais de cereais ostentando que " Brand X baixou meu colesterol . " A verdade é que nenhuma empresa cereal tem o ingrediente secreto para baixar o colesterol . Na verdade, a fibra solúvel é simplesmente parte da natureza , e é amplamente disponível em todos os grãos inteiros, incluindo produtos de aveia , frutas, verduras e legumes .