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A melhor maneira de aumentar o seu HDL

Ter um nível de colesterol HDL abaixo de 35 aumenta o risco de um ataque cardíaco. Você pode aumentar os níveis de HDL através de uma variedade de maneiras, incluindo drogas naturais e prescrição. Reduza as suas chances de um ataque cardíaco em 2 por cento com cada ponto que o seu HDL colesterol aumenta. Exercício

exercício por pelo menos meia hora três a cinco vezes por semana . O exercício vai ajudar você a perder peso, o que leva a níveis mais elevados de HDL . Certifique-se de obter sua freqüência cardíaca durante o treino.
Alimentos para comer

Comer uma dieta saudável, que inclui fibra solúvel. Alguns alimentos que contêm fibras solúveis são cereais integrais , aveia, fruta inteira (geralmente com a pele) , arroz integral , legumes, feijões e lentilhas .

Coma pelo menos duas porções de soja por dia. Mude para o azeite porque tem gorduras saudáveis ​​que vão ajudar com o colesterol HDL .

Comer peixe algumas vezes por semana , mas tome cuidado para comer os peixes que são de baixo risco para a contaminação por mercúrio . O salmão é uma grande fonte de ácidos graxos essenciais ômega . Coma óleo de linhaça prensado a frio , óleo de cártamo , óleo de girassol e vegetais verde-escuros como fontes adicionais de ômega 3 .

Comer chocolate escuro, que tem pelo menos 70 por cento de cacau . Coma cerca de dois centímetros quadrados de chocolate por dia.

Beba várias xícaras de chá verde todos os dias. Chá engarrafado ou instantânea não terá nenhum efeito sobre os níveis de HDL.

Alimentos a evitar

Evite comer gorduras trans e , sempre que possível e ficar longe de saturado gorduras. Além disso, evite o açúcar refinado , alimentos ricos em gordura , frituras e produtos lácteos ricos em gordura (escolha laticínios de baixo teor de gordura em vez ) .

Limitar o número de ovos que você come uma vez que são ricos em colesterol. Se você quiser comer ovos , tente comer um ovo inteiro e as claras de descanso . O colesterol em um ovo está na gema , não o branco . Evite fígado, rins e cérebro como eles também são ricos em colesterol.

Não fume. Fumar diminui o HDL . Não beba mais de dois copos de vinho tinto por dia e evitar outro álcool , tanto quanto possível .
Suplemento

Tome um suplemento de ômega 3 . Tenha certeza de escolher um fornecedor confiável de ômega 3 para evitar a contaminação por mercúrio.

Receba seus níveis de vitamina D testados . Se eles são baixos , você pode ver uma melhoria ao longo do tempo , depois de ter restaurado os seus níveis de vitamina D ao normal. Você pode tomar um suplemento de vitamina D ou obter de 10 a 15 minutos de exposição ao sol todos os dias (e não usar protetor solar ) .
Prescrição de Medicamentos

Se métodos naturais don ' t trabalho , fale com o seu médico antes de tomar um medicamento de prescrição para aumentar seus níveis de HDL. Uma dessas drogas é Lipitor . Tal como acontece com a maioria dos medicamentos , existem riscos e possíveis efeitos colaterais associados com a tomada de medicamentos de colesterol.

Converse com seu médico sobre seus planos para aumentar os níveis de HDL . Ela pode ter algumas sugestões para ajudar você a escolher os métodos que funcionam melhor para você e suas necessidades médicas .