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Abaixando Estratégias de colesterol

Baixando estratégias de colesterol são maneiras naturais para ajudar você a controlar seus níveis de colesterol. É importante notar que você precisa se ​​preocupar com a reduzir seu colesterol nocivo , o LDL , e não o colesterol benéfico conhecido como HDL . Dieta e exercício têm um papel chave na redução do colesterol nocivo . Há uma infinidade de estratégias para que você possa usar para tomar o controle desta parte importante de sua saúde . Desfrute Oliveiras e Azeite

Certos alimentos são conhecidos por reduzir o colesterol prejudicial. De acordo com a Clínica Mayo, um destes alimentos é azeitonas e azeite de oliva. Oliveiras , não só os níveis de colesterol LDL , eles também podem aumentar seu nível de HDL . Você pode desfrutar de algumas azeitonas em sua salada verdes escuro. Ou, use azeite de oliva no lugar da manteiga ou outras gorduras saturadas e /ou trans prejudiciais. A dose diária recomendada é de duas colheres de sopa.
Coma peixes

Coma alimentos ricos em ômega- 3 ácidos graxos. De acordo com a Clínica Mayo e da American Heart Association , omega -3 não só diminui os níveis de colesterol nocivo , ele ajuda a sua função cardíaca em uma variedade de maneiras. Demonstrou-se para reduzir a pressão do sangue e diminuir o risco de formação de coágulos sanguíneos . É um sangue mais fino natural. Uma das maiores fontes de ômega -3 ácidos graxos são os peixes de água fria , como salmão , arenque, cavala, sardinha, truta e atum voador . É recomendado que você comer peixe pelo menos duas vezes por semana como um segmento de suas estratégias de redução do colesterol . Se você não gosta de peixe, tomar um suplemento de óleo de peixe.
Desfrute Oatmeal

comer mingau de aveia e /ou farelo de aveia . A aveia é particularmente benéfico e precisam ser incluídos em sua estratégia de redução do colesterol . De acordo com a Clínica Mayo , uma bacia contendo 1 1/2 xícaras de farinha de aveia cozida contém 6 ​​g de fibra solúvel. A fibra solúvel foi encontrada para reduzir os níveis de colesterol nocivo . Adicione um pouco de banana em fatias, que contém cerca de 4 g de fibra solúvel , e você tem o recomendado 10 g de fibra solúvel por dia. O USDA afirma que 10 g de fibra é necessário para receber os efeitos redutores do colesterol .
Comer algumas nozes coração saudável

Munch em porcas saudáveis ​​para o coração . Algumas nozes , de acordo com a American Heart Association e Mayo Clinic, pode ajudar a diminuir o nível de colesterol prejudicial , uma vez que são ricos em ácidos graxos poliinsaturados . Os ácidos graxos poliinsaturados ajudam a manter os vasos sanguíneos elástica e saudável. Nozes saudáveis ​​incluem amêndoas, nozes , pistache , avelãs , amendoim e nozes . O USDA afirma uma porção é 1,5 oz , ou cerca de um punhado . Mesmo que as nozes contêm gorduras saudáveis ​​, você ainda precisa para monitorá-los , uma vez que são as gorduras .
Get Moving

Aumente o seu nível de atividade física. De acordo com a American Heart Association , a atividade física deve ser incluído como parte de sua estratégia de redução do colesterol . Ficando 30 minutos de exercício , pelo menos, cinco vezes por semana é recomendado . Os 30 minutos podem ser divididas em secções de 10 minutos . A fim de colher os melhores efeitos de redução do colesterol, o seu exercício deve estar em um ritmo moderadamente rápido. Esse ritmo envolve o seu ritmo cardíaco aumentando, e você suar a camisa . Natação, ciclismo, desportos de raquete , jardinagem e dança são recomendados.

Começar a caminhar. Andar a pé é o método preferido de atividade física, de acordo com a American Heart Association. É de baixo custo , tem a menor taxa de evasão entre os exercícios e é conveniente.