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Caminho natural para abaixar o colesterol

Colesterol elevado é considerado o primeiro passo em direção a uma doença cardíaca. Os pacientes diagnosticados com colesterol alto devem considerar métodos para reduzi-lo. Métodos de redução naturais incluem dieta, exercícios e alguns suplementos . Estes métodos podem produzir resultados bons e eliminar a necessidade de medicamentos que diminuem o colesterol . Monitoramento de colesterol irá mostrar os resultados de seus esforços naturais. Dieta

Uma mudança na dieta é o primeiro tratamento natural. Uma mudança de dieta é um processo simples que pode ter um grande efeito sobre os níveis de colesterol . Conheça os seus números que começam antes de começar a sua dieta. Isto irá mostrar se houve uma melhoria.

Dietas de baixa gordura funciona melhor para diminuir o colesterol e perder peso. Planejamento refeição bem equilibrada deve incluir fontes magras de proteína, carboidratos de frutas e legumes, cereais integrais e laticínios com pouca gordura. Uma dieta baixa em colesterol deve incluir gordura também. O colesterol dieta é pobre em gordura , mas algumas gorduras são necessárias. As gorduras monoinsaturadas , como as encontradas em nozes, azeite de oliva, óleo de canola e abacate são boas fontes de gorduras que podem tomar o lugar de gorduras trans e saturadas na dieta baixa em colesterol.

A fibra tem um importante colesterol capacidade de luta . As fibras solúveis se ligam ao colesterol e movê-lo para fora do corpo , uma vez que passa. Fontes de fibras solúveis incluem farelo de aveia, ervilhas secas e feijão , cevada, nozes , semente de linhaça , e maçãs.
Exercício

atividade aeróbica , como caminhar 30 minutos por dia cinco ou seis vezes por semana pode ajudar a perder peso, o que irá reduzir os níveis de colesterol . Iniciantes exercício pode quebrar sua rotina de exercícios , se 30 minutos é muito difícil no início. Dois de 15 minutos de caminhadas de um dia em um ritmo acelerado vai te dar 30 minutos de atividade aeróbica por dia.

Discuta qualquer novo programa de exercícios com o seu médico antes de começar. Não se esforce além de suas capacidades . Ferir -se no início de um programa de exercícios pode inviabilizar suas tentativas de reduzir o colesterol.
Suplementos

Suplementos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol . Suplementos naturais são parte de um programa global , juntamente com uma dieta de baixa gordura saudável bom e exercício. Sempre discutir os suplementos e fitoterápicos com o seu médico antes de iniciar qualquer plano de tratamento.

Cápsulas de óleo de peixe contém ômega- 3 os ácidos gordos que podem reduzir o colesterol e triglicérides. Adicione o óleo de peixe na sua dieta , comendo peixes, como salmão, atum e cavala de duas a três vezes por semana.

Psyllium casca reduz o colesterol LDL , quando adicionado a uma dieta baixa em colesterol. Linhaça , beta- sitosterol , alho e sitoestanol suplementos também pode ser uma parte de um programa de redução de colesterol.