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Como obter o seu colesterol bom Up

Ouvimos muita coisa sobre trazer o colesterol baixo, mas há um componente do seu exame de colesterol que você quer ter alta . Esta é a lipoproteínas ( HDL ) de alta densidade encontrados em seu sangue. Ao contrário de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) , os níveis de HDL são números que os médicos gostam de ver maior porque esta lipoproteína especial ajuda a transportar o colesterol para longe do coração. Um bom número será de 60 mg ou mais. Manter altos níveis de HDL irá resultar na saúde do coração ótima. Coisas que você precisa
triagem Colesterol resultados
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Comer saudável. Nada se compara a frutas e legumes frescos , mas as gorduras são uma grande preocupação com o colesterol no sangue . A gordura não deve ser completamente eliminados de sua dieta , mas gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas deve substituir a gordura saturada e trans , sempre que possível . Frituras são culpados. Comer peixe ( linguado, salmão e arenque ), duas vezes por semana.
2

perder peso. Alguns quilos pode fazer uma grande diferença com os níveis de colesterol .
3

Seja ativo. O exercício pode elevar os níveis de HDL e é importante para a saúde global. A maioria dos especialistas recomendam 120 minutos por semana , mas o Instituto Nacional de Saúde diz que 30 minutos por dia é preferível.
4

Não fumo . Fumar danifica os vasos sanguíneos e acelera o endurecimento das artérias , de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Fumar também diminui os níveis de HDL , relata a Clínica Mayo. Se você fuma, parar pode aumentar o HDL até 10 por cento .
5

Limite de álcool . Embora tenha havido relatos de álcool aumentando os níveis de HDL , a Clínica Mayo relata esses benefícios não são " suficientemente forte para recomendar álcool para quem não bebe já . " Consumo moderado de álcool significa um drinque por dia para mulheres e duas para os homens .
6

Limite colesterol. Muitos alimentos têm colesterol . Se se trata de um animal , ou se for feita com produtos de origem animal , ele terá de colesterol . Verifique os rótulos cuidadosamente.
7

Tente niacina. Esta vitamina B está ligada com o aumento do HDL , de acordo com o National Institutes of Health.