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Alimentação Saudável para baixar o colesterol

Níveis elevados de colesterol aumentam significativamente o risco de desenvolver doenças do coração, o assassino número um de homens e mulheres nos Estados Unidos a cada ano, de acordo com o National Institutes of Health. O excesso de colesterol no sangue faz com que a placa se estabeleça nas artérias , o que retarda o movimento do sangue para o coração e causa problemas cardíacos. Os tratamentos medicamentosos estão disponíveis para tratar níveis elevados de colesterol , mas fazer exercícios regularmente e comer uma dieta saudável também pode ajudar a níveis mais baixos em um intervalo saudável. TLC Diet

O TLC , ou mudanças no estilo de vida , dieta é projetado para ajudar a reduzir os níveis de colesterol em pessoas cujo colesterol LDL - ou colesterol "ruim" - níveis são muito altos. A dieta , defendida pela American Heart Association, centra-se em limitar a ingestão de gordura contas de gordura tão saturadas para não mais de 7 por cento do total de calorias e assim por menos de 200mg de colesterol total é consumido a cada dia. Alimentos pobres em gordura saturada incluem produtos lácteos com baixo teor de gordura , peixes, carnes magras, aves com a pele removida , frutas , legumes e grãos inteiros pães e massas. Alimentos ricos em colesterol , como ovos , fígado e outras vísceras e laticínios cheia de gordura devem ser eliminados da dieta . Também é importante que as pessoas com níveis elevados de LDL a comer apenas tantas calorias como eles precisam para manter um peso corporal saudável.
Omega- 3 ácidos gordos

De acordo com a American Heart Association , a pesquisa indica omega- 3 os ácidos gordos podem ajudar a diminuir o colesterol no sangue. As fontes naturais de ômega- 3 os ácidos gordos incluem muitos tipos diferentes de peixes, incluindo salmão , atum , truta do lago, arenque e cavala. Tente regularmente comer esses alimentos para reduzir os níveis de LDL. Os óleos de peixe contendo omega- 3 os ácidos gordos estão disponíveis, mas estes geralmente não são recomendados para pessoas com níveis elevados de colesterol devido à sua alta contagem de calorias .
Fiber

a fibra solúvel é uma parte importante de uma dieta saudável , e pesquisa do Programa Nacional de Educação sobre o Colesterol mostrou que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Você deve tentar comer entre 20 e 30 de fibra por dia. Boas fontes incluem feijão , aveia, farelo de aveia , cevada e frutas e legumes, como morangos , laranjas, peras , cenouras e couves de bruxelas . Você também pode tentar usar um suplemento de fibras para aumentar sua ingestão diária.
Limite calorias vazias

Quando se lida com o colesterol alto , a sua dieta precisa ser cheio de alimentos nutritivos que fornecem a quantidade de calorias necessárias para manter um peso saudável . Os alimentos que contêm calorias vazias - high- calorias alimentos sem valor nutricional reais - devem ser evitados. Exemplos desses alimentos incluem o álcool, bolos, biscoitos e outros alimentos altamente processados, como fast food, bolo e biscoito misturas caixas , alimentos de conveniência tais jantares congelados e outros alimentos com conservantes têm acrescentou.