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Como reduzir o colesterol Lipídios

O colesterol é uma gordura , especificamente um lipídio , encontrado em seu corpo e consumido em alimentos. Existem dois tipos de colesterol: o colesterol LDL e colesterol HDL . Colesterol LDL é o colesterol ruim , com altos níveis de estar ligada a doenças do coração e risco de AVC . HDL é o bom colesterol e ajuda a reduzir o risco de essas condições. Ao abaixar seus números de colesterol , que você está tentando reduzir o colesterol LDL. Instruções
Como reduzir o colesterol Lipídios
1

Consumir uma dieta de baixa gordura . Limite a quantidade de gordura saturada que você come para não mais do que 7 por cento do seu consumo diário com não mais do que 35 por cento de sua ingestão calórica total sendo de todas as gorduras .
2

Coma mais fibras . Cereais integrais, frutas e vegetais aumentar a fibra insolúvel em sua dieta e ajudar a eliminar o excesso de colesterol consumido em alimentos.
3

Consumir Omega- 3 ácidos graxos. Isto está disponível em suplementos ou através de certos alimentos, como peixes de água fria , como a cavala, atum e salmão .
4

perder peso. Se você está acima do peso, perder os quilos extras vão ajudar a diminuir o colesterol.
5

Exercite-se regularmente . O exercício diário promove a perda de peso, melhora a circulação e pode aumentar o HDL . A American Heart Association diz que você deve ter atividade física por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias , se não diariamente . Você pode quebrar o seu tempo em duas ou três sessões , se necessário.
6

Tome a sua medicação e converse com seu médico sobre um programa para monitorar o seu sucesso.
7

Evite fumo e álcool . Estes são ligados a aumentos nos níveis de colesterol LDL.