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Como aumentar o colesterol bom rápido com dieta e exercício

A maioria das pessoas assume que é melhor para manter os níveis de colesterol baixo . No entanto , existem dois tipos diferentes de colesterol , e as suas funções no corpo são muito diferentes . Elevar o bom tipo de colesterol pode realmente beneficiar a sua saúde . Há muitas maneiras de fazer isso apenas através de seus diários de dieta , hábitos e atividades. O que é o colesterol bom ?

Bom colesterol é conhecido como HDL ( lipoproteína de alta densidade). Colesterol HDL é bom porque ajuda a limpar as partículas de gordura no sangue e os impede de acumular nas paredes das artérias . Os médicos recomendam que você mantenha um nível de HDL entre 40 e 59 mg /dL. Mesmo indo um pouco maior do que isso é bom, porque ele vai reduzir significativamente o risco de doença cardíaca.
Obesidade

Manter um peso corporal saudável para manter os níveis de HDL alto . A obesidade tem um papel grande em seus números de colesterol . Comer uma dieta saudável é importante, mas que por si só não pode aumentar o colesterol bom . Uma das principais maneiras de aumentar os níveis de HDL é fazer com que o exercício cardiovascular suficiente. Ser fisicamente ativo na maioria dos dias de 30 a 60 minutos pode ajudar a obter os seus números de HDL volta.
Diet

Preste atenção à sua dieta de maneiras de elevar os níveis de HDL. Os níveis de HDL pode ser um pouco mais complicado para levantar através da dieta do que os níveis de LDL são para diminuir . No entanto, há definitivamente algumas mudanças que você pode fazer a sua dieta que vai ajudar a aumentar seus números.

Muitas pessoas acreditam que, para manter um nível de colesterol saudável devem ficar longe de gorduras de todos os tipos . Isto não é verdade . As gorduras saudáveis ​​, chamados de gorduras insaturadas, são bons para o seu corpo e pode aumentar seus níveis de colesterol bom . As gorduras mono e poliinsaturadas , que são encontradas em muitas frutas e legumes são uma das maneiras mais fáceis de obter estas gorduras essenciais. Em particular, castanha de caju , castanha do Brasil e de macadâmia pode ter mais gorduras saudáveis ​​do que o amendoim e outros frutos secos . Tenha cuidado, porém : Nuts pode adicionar muitas calorias --- tudo o que você precisa é de um punhado

Alimentos a evitar

Evite certos alimentos que podem reduzir o HDL. níveis. A gordura trans , o tipo ruim de gordura, deve ser evitado tanto quanto possível . Este tipo de gordura é encontrada em alimentos que é cozido com óleos hidrogenados como alimentos fritos e assados. Muitos alimentos processados ​​contêm eles também. Para ser seguro , para manter os alimentos que são livres de óleos hidrogenados preparada na hora.
Parar de fumar

Apague o cigarro para aumentar o colesterol bom . Não só fumar reduzem o colesterol HDL , também faz o seu sangue mais propensas a coagulação. Fumar muda a estrutura do colesterol HDL existente , de modo que ele não é mais capaz de fazer o seu trabalho corretamente. Basta parar de fumar, você pode aumentar os níveis de HDL -se , tanto quanto 10 por cento.