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Maneiras rápidas para reduzir Triglicerídeos

Os triglicerídeos são gorduras que são encontradas em alimentos e também produzidos no corpo . Eles são necessários para manter uma boa saúde , mas uma quantidade excessiva pode aumentar o risco de doença cardíaca . Altos níveis muitas vezes são causados ​​por hereditariedade, mas a dieta , exercício e modificações comportamentais podem reduzir os níveis de triglicerídeos . Gordura e proteína

É importante diferenciar as gorduras. Não estão saturadas e gorduras trans , o que você quer evitar , e gorduras omega -3 e insaturados , que são bons . Gorduras saturadas A maioria vêm de carnes ricos em gordura , como bife e carne de porco. Eles também vêm de manteiga, margarina, banha , e creme , que também são de origem animal . Tente comer alimentos como peixe fresco e frango. Peixe oferece proteína de baixo teor de gordura , bem como ômega-3 ácidos graxos saudáveis ​​para o coração . Frango é também uma excelente fonte de proteína , desde que ele é cozido , grelhado, assado, ou grelhado em vez de frito. Ao cozinhar, use óleos graxos insaturados , como o milho , soja, cártamo e verde-oliva.

Escolha alternativas de baixo teor de gordura para alimentos que você gosta , particularmente os laticínios . Iogurte, leite e queijo que são pobres em gordura estão disponíveis em qualquer supermercado . Você pode querer evitar os produtos lácteos em favor dos substitutos da soja para o leite , sorvete e iogurte. Isso ajuda a satisfazer a necessidade de gordura e proteína.
Açúcar e Álcool

Açúcar e consumo de álcool deve ser reduzido ao mínimo . O excesso de álcool pode causar um aumento de triglicérides . Ele pode sobrecarregar a capacidade do fígado para processá-lo , aumentando assim a subprodutos tóxicos . Embora as bebidas alcoólicas oferecem alguns benefícios para o coração , o álcool deve ser consumido com moderação. O fígado pode processar até 12 ml de cerveja ou 4 onças de vinho por hora. Não beba mais do que duas bebidas alcoólicas por dia .

Procure alternativas sem açúcar para os seus alimentos e bebidas preferidas . Os alimentos e bebidas que são ricos em açúcar também pode causar níveis de triglicérides subir . Açúcar adiciona um monte de calorias, e não é usado para qualquer energia é armazenada como gordura.
Exercício

exercício aeróbico é uma ótima maneira de reduzir os níveis de triglicerídeos . Isso inclui exercícios cardiovasculares , como natação, corrida, caminhada ou dança. Estes exercícios não precisa ser intensa , simplesmente algo que você gosta e pode fazer pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Junto com a redução de triglicérides , atividades aeróbicas pode ajudar a diminuir o peso , resistência à insulina e pressão arterial.