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Como reduzir o colesterol sem medicamentos

Quase 50 por cento de todos os adultos americanos tem ou vai ter colesterol alto, de acordo com a American Heart Association. O colesterol alto não significa que você está condenado a ter um ataque cardíaco ou doença cardiovascular. Também não significa que você vai ter consultas regulares com um médico para obter a medicação colesterol. O que isto significa é que você terá que tomar medidas para ajudar a diminuir o colesterol para reduzir suas chances de ataques cardíacos e doenças cardiovasculares. Embora a medicação pode ser prescrita pelo seu médico , existem maneiras de melhorar o colesterol sem medicação . Coisas que você precisa
Frutas Legumes

Grãos integrais
óleo de canola
Óleo de amendoim
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baixar o colesterol sem medicação
1

Reduzir a gordura saturada para 7 por cento ou menos de sua ingestão diária de calorias, de acordo com a American Heart Association. Para manter esta meta, será importante para mudar sua dieta. Frutas, legumes e grãos integrais são exemplos de alimentos a consumir para ajudá-lo a atingir esse objetivo. Alimentos fritos, assados, carnes vermelhas e produtos lácteos full- gordura deve ser limitada. Consumir estes alimentos podem causar mais gordura saturada para ser incluído em sua dieta.
2

perder quilos em excesso. Estar acima do peso pode ser uma causa de colesterol alto. Esses quilos pode ser descartado , restringindo a ingestão de alimentos, bem como mudar a maneira de preparar seus alimentos . Ao invés de fritar alimentos , tente assar, grelhar ou grelhar como formas de preparar as refeições. Se você tem que fritar alimentos , mudando o óleo de canola ou de amendoim vai ajudar a melhorar a salubridade da refeição se preparar , de acordo com a Clínica Mayo.
3

Exercício diário de pelo menos 30 minutos . A atividade física é importante na redução dos níveis elevados de colesterol. Ele também irá ajudar a ajuda na perda de peso . Andar a pé é um começo , se você não foi ativo. Se você tiver um nível moderado de fitness, corrida e exercícios aeróbicos pode ser melhor. Se uma rotina de exercícios não podem ser seguidos diariamente , encontrar atalhos durante as rotinas diárias irá ajudar a ajustar o tempo de exercício polegadas, por exemplo , tomar as escadas em vez do elevador e um parque na parte de trás de um parque de estacionamento para que a caminhada é mais longa. Se você não é um self-starter , peça a alguém para acompanhá-lo durante o exercício. Por ter alguém para motivá-lo , você vai estar mais dispostos a continuar o exercício .
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Pare de maus hábitos. Tabagismo e uso de drogas pode aumentar os níveis de colesterol porque ajuda o acúmulo de placas nas artérias. Enquanto cessar de fumar irá melhorar o colesterol, existem vários benefícios que acompanham a abandonar o hábito , como a pressão arterial. O álcool pode ser assumida , mas com moderação , porque o excesso de bebida aumenta os níveis de colesterol .