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Dieta para aumentar os níveis de HDL colesterol

O colesterol é uma substância gordurosa produzida pelo fígado . Você também terá o colesterol do alimento que você come . Os problemas ocorrem quando chegarmos demasiado colesterol dietético, o que pode aumentar o risco de derrame e doenças cardíacas. Existem três tipos de colesterol : HDL (lipoproteínas de alta densidade ) , LDL ( lipoproteínas de baixa densidade ) , e triglicéridos . Não todo o colesterol é ruim, HDL é o bom colesterol e ajuda a manter o coração saudável. É possível aumentar os níveis de HDL , com uma dieta de certos alimentos . Níveis de HDL saudáveis ​​

colesterol HDL remove o mau colesterol LDL nas paredes das artérias. Colesterol HDL , em seguida, varre o LDL distância para o fígado, onde é removido do sangue . Um nível de HDL inferior a 40mg/dL em homens e em mulheres 50mg/dL aumenta o risco de aterosclerose , ou endurecimento das artérias . Os níveis de HDL no homem médio são 40 a 50mg/dL . HDL da mulher média é de 50 a 60mg/dL . A American Heart Association afirma que um HDL de 60mg/dL ou superior oferece alguma proteção contra doenças cardíacas.

Frutas para elevar o HDL

Para começar , adicione 100 por cento de fruta sucos em sua dieta . Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Boston , em 2004, descobriu que beber suco de uva Concord aumenta o HDL , enquanto diminui dois marcadores de inflamação em pessoas com doença arterial coronariana estável. Outras frutas também melhoram os níveis de colesterol HDL. Suco de cranberry é uma outra fonte que aumenta o colesterol HDL significativamente. A University of Western Ontario estudo descobriu que comer laranjas levantou HDL em 21 por cento . Desde frutas são mais consumidos frescos quando na época , consumir sucos em vez durante as estações fora .

Outros alimentos para elevar o HDL

Dr. Victor Gurewich da Universidade Tufts afirma que comer uma cebola amarelo ou branco por dia pode elevar os níveis de HDL em 30 por cento ao longo do tempo . Cebolas também ajudam a baixar a pressão arterial . Você pode adicionar as cebolas para saladas , frite e como um ingrediente de tempero para muitos pratos. Nuts , como macadâmia , elevar o HDL em 8 por cento , de acordo com a Universidade de Newcastle. Adicione um punhado de nozes cruas como um lanche uma vez por dia para beneficiar das gorduras saudáveis ​​para o coração em nozes. E se você gosta de comida asiática , traga nos pratos de caril (pelo menos os que são baixos em gorduras saturadas e colesterol ) . O tempero curry foi encontrado para elevar o HDL em 29 por cento .

Comer uma variedade de alimentos de angariação de HDL irá maximizar os benefícios de uma dieta saudável para o coração e evitar dieta tédio. Não fritar alimentos; . Vez , refogue em uma pequena quantidade de azeite de oliva ou grill Papel
de niacina em HDL

niacina , uma vitamina B , tem sido usado por muitos anos para elevar os níveis de HDL. A niacina é encontrada em muitos alimentos , por isso é fácil de obter uma quantidade adequada apenas por uma alimentação saudável . Alguns alimentos ricos em niacina incluem aves, carnes magras , peixes, nozes , ovos e produtos lácteos. Não começar a tomar suplementos de niacina sem consultar seu médico. Niacina comumente causa rubor, em que a pele pode ficar vermelha e coceira ou formigamento . Embora nonflushing niacina está disponível , é melhor para obter niacina a partir da dieta .
Outras considerações

O principal objetivo de uma dieta rica em colesterol saudável deve ser o de maximizar os níveis de HDL e os níveis mais baixos de LDL . Outras maneiras de aumentar os níveis de HDL estão com um estilo de vida saudável : parar de fumar, exercício moderado , reduzir o estresse e manter o peso saudável . Para cada aumento de 1mg/dL de HDL , o risco de doença cardíaca gotas de 2 a 4 por cento . Siga sempre as recomendações do seu médico a respeito de dieta e exercício e estilo de vida modificações para ajudar a manter os níveis de colesterol saudável.