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Maneiras de diminuir o LDL

LDL significa lipoproteína de baixa densidade e é mais perigoso do que sua contraparte , HDL, ou lipoproteína de alta densidade. Você pode reduzir os níveis de LDL , alterando sua dieta, incluindo alguns suplementos e exercício. O colesterol alto pode entupir artérias , levando a ataques cardíacos. Dieta

Mudar sua dieta pode ser uma forma eficaz de reduzir os seus níveis de colesterol. Comer uma dieta que contém grandes quantidades de verduras , peixes, grãos integrais , frutas e legumes e minimiza a quantidade de carne vermelha e produtos lácteos. Comer grandes quantidades de frutas, legumes e grãos pode ser mais eficaz na redução dos níveis de LDL , pois reduzem o colesterol ativamente , contra dietas de baixo colesterol que apenas se concentram em consumir menor quantidade de colesterol. Limite gorduras saturadas e tentar eliminar o máximo de gordura trans possível. Ter um copo de vinho de vez em quando irá aumentar seus níveis de HDL, mas não vai reduzir os seus níveis de LDL.

Suplementos

Cuidado com quaisquer produtos que reivindicam para baixar o colesterol , porque muitos foram mostrados para não trabalhar . No entanto, vários têm se mostrado eficazes : os suplementos de fibras solúveis , niacina e esteróis vegetais . De acordo com EUA News and World Report , niacina pode cair LDL em cerca de 20 por cento. Uma porção de 2 g de esteróis por dia pode levar a uma queda de 15 por cento nos níveis de LDL . Omega- 3 os ácidos gordos não têm se mostrado eficazes ou ineficazes.
Liftestyle Mudanças

exercício proporciona uma série de benefícios para lidar com colesterol alto. Perder peso pode ajudar a reduzir os números de LDL. O HDL pode cair tão bem, mas vai subir novamente quando o seu peso se estabiliza. A Clínica Mayo recomenda entre 30 e 60 minutos de exercício por dia. Se você ainda não se exercita, não começar a correr uma hora por dia . Em vez disso, trabalhar lentamente seu caminho para cima.