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Como levantar HDL Sem Drogas

lipoproteínas de alta densidade (HDLs ) são benéficas porque reduzir a quantidade total de colesterol no sangue. Isso reduz o risco de doenças do coração, e é por isso HDL são comumente conhecidos como o "bom" colesterol. O seu nível de HDL deve ser tão alta quanto possível , a 60 miligramas por decilitro de sangue ( mg /dl ) é o nível preferido para alguém com um risco coronário normal. Muitas vezes você será capaz de elevar o HDL , naturalmente , fazendo algumas mudanças básicas em seu estilo de vida . Coisas que você precisa
resultados dos testes de colesterol
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1

Pare de fumar. Você pode se beneficiar de um programa de cessação do tabagismo , que inclui aconselhamento profissional. Tabagismo regular reduz o seu nível de HDL e também pode reduzir a capacidade de HDL para o transporte de colesterol do seu artérias para o fígado . Você pode ser capaz de aumentar o HDL em até 10 por cento , se você parar de fumar.
2

Reduza o consumo de gorduras. Normalmente você pode aumentar o seu nível de HDL por comer menos gorduras , especialmente gorduras saturadas de produtos de origem animal , como carne e produtos lácteos. Você também deve usar óleos de cozinha que são ricos em gorduras monoinsaturadas , como óleo de canola, azeite de oliva e óleo de amendoim . Você deve pegar apenas 25 por cento a 35 por cento de suas calorias provenientes de gordura , e não mais de 7 por cento de suas calorias de gorduras saturadas .
3

Perder o excesso de peso. Um plano de perda de peso sensato normalmente combina uma redução na sua ingestão calórica com o exercício regular. Seu peso tem um efeito direto sobre o seu nível de HDL , e você pode esperar para aumentar o seu nível de HDL por 1 mg /dl para cada 6 quilos que você perde.
4

Exercite-se regularmente . O exercício aeróbico , como correr , andar de bicicleta e caminhada rápida pode aumentar o seu nível de HDL . Seu programa de exercícios deve incluir 30 minutos ou mais de exercícios aeróbicos cinco dias a cada semana.
5

Consumir álcool com moderação . Limite o consumo de álcool a uma bebida por dia , se você é do sexo feminino e um a dois drinques por dia, se você é homem . Esse nível de consumo de álcool está associado ao aumento dos níveis de HDL , mas você não deve começar a beber , a fim de aumentar o seu nível de colesterol.