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Como abaixar HDL

Você tem dois tipos de colesterol - o HDL , ou " bom" colesterol e seu LDL , ou " mau" colesterol. Estes dois números têm um papel importante em sua saúde geral. Se o seu HDL é muito baixo, você está em maior risco de problemas de saúde perigosos que podem ser mortais - ou seja , ataque cardíaco, doença cardíaca e derrame . As decisões que você faz desempenhar um papel importante em se ou não o seu nível de HDL cai ou aumenta. Coisas que você precisa
Alimentos não saudáveis ​​
Cigarros
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Comer uma dieta saudável e evitar alimentos como grãos, nozes , legumes e frutas que ajudam elevar os níveis de HDL . Você pode até querer fazer um ponto para consumir o animal e trans , para dar o seu LDL ou colesterol "ruim" um impulso extra . A chave é que atente para gorduras insaturadas , como estes são muitas vezes saudável para você e elevar o HDL .
2

Evite exercício moderado. Além da genética , o exercício desempenha um papel importante na diminuição ou aumento do seu nível de HDL . É como um jogador de papel poderoso que pode até mesmo afetar a sua saúde geral , com ou sem a modificação da dieta . De acordo com Len Kravitz , da Universidade do Novo México , mesmo o exercício moderado 3 dias por semana pode aumentar os níveis de HDL em homens e baixa a moderada de exercícios na maioria dos dias da semana pode aumentar os níveis de HDL em mulheres na pós -menopausa . Por isso, é útil manter-se como sedentários quanto possível, se você quiser diminuir o HDL .
3

Shun beber um ou dois copos de vinho por dia. Isso tem sido demonstrado que têm um efeito positivo sobre os níveis de HDL , assim que você deve evitar essa prática , se você quiser diminuir o HDL . Por outro lado, o consumo excessivo de álcool tem sido associado a um maior risco de doenças do coração, por isso, se esse é o seu objetivo geral , em seguida, beber distância.
4

Continuar fumar ou pegar o hábito . Fumar tem um enorme impacto sobre os níveis de HDL e parar de fumar pode incentivar os seus níveis para melhorar rapidamente. Então, se você não fuma, pegar o hábito , a fim de diminuir o HDL , e se você já fuma, continuar a manter seus níveis de HDL baixo .