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Como normalizar seu colesterol

estrias gordurosas começam a se acumular nas artérias durante a adolescência . Ao início da vida adulta , a placa pode começar a se formar como resultado da genética , dieta e nível de atividade , de acordo com o livro "Exercício na saúde e na doença ", de Michael L. Pollack e Jack H. Wilmore . Como um adulto, você precisa monitorar seu nível de colesterol a ser responsável pela sua saúde. O colesterol alto é um fator de risco para doença arterial coronariana , mas você tem algum controle . Se o seu colesterol total sobe mais de 200, é hora de normalizar seu nível. Instruções
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Saiba o que os níveis de colesterol deve ser para uma boa saúde. Existem três partes principais da sua pontuação total de colesterol total. Lipoproteínas de baixa densidade (LDLs ) são prejudiciais e são os únicos a manter sob controle. Estas placas de depósito nas artérias. O ideal é mantê-los abaixo de 100 miligramas por decilitro (mg /dl) . Lipoproteínas de alta densidade (HDLs ) são os bons que podem coletar e remover a placa bacteriana . Uma boa pontuação está acima de 60 mg /dl. Triglicerídeos são gorduras , e estes também precisam de ser inferior a 150 mg /dl . Faça uma meta para obter a sua pontuação de colesterol total abaixo de 200 , com uma maior proporção de HDL para LDL .
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Comer alimentos saudáveis ​​de baixa gordura e limitar a ingestão de gordura. A American Heart Association recomenda evitar alimentos fritos , manteiga, gorduras saturadas (donuts ) e gorduras sólidas (encurtamento ) . Carnes gordas , também deve ser evitada . Começar a abundância de frutas e legumes, leite com baixo teor de gordura e carnes magras , como peru e peixe. Assista os condimentos que você usa em saladas e sanduíches como muitos deles têm um elevado teor de açúcar ou gordura . Você pode começar a normalizar os níveis de colesterol com uma alimentação saudável , em apenas alguns meses.
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perder peso. Comer alimentos com baixo teor de gordura é um bom começo , mas você também pode precisar de cair libras para normalizar os níveis de colesterol. Peso barriga tem sido associada a um maior risco de doença cardíaca porque a gordura meados de secção é um bom indicador da gordura visceral ( mais ligada à doença) , de acordo com o site da UAB Medicine. Para perder o excesso de peso, você pode cortar o número total de calorias que você come , afaste as calorias ao longo do dia todo, e tornar-se mais ativo.
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Começar a abundância do exercício. Em particular, os exercícios aeróbicos , como caminhadas , ciclismo , dança, natação e tênis são boas escolhas. Estes obter os grandes grupos musculares em movimento e queima calorias . O exercício pode aumentar os níveis de HDL , triglicérides mais baixos e mudar a sua taxa de colesterol para melhor. Faça crises de 10 a 15 minutos de exercício várias vezes ao dia , ou 30 a 40 minutos workouts maioria dos dias da semana. Exercício em conjunto com uma alimentação mais saudável é uma das melhores maneiras de trazer os níveis de colesterol baixo.
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Diminuir o estresse. Alta tensão leva à produção de cortisol, o hormônio do estresse , e pode realmente promover a gordura da barriga. O estresse também pode fazê-lo voltar-se para os maus hábitos como o tabagismo . A American Heart Association afirma que o tabagismo pode diminuir os níveis de HDL . Indivíduos estressado demais também voltar-se para alto teor de gordura alimentos de conforto ou álcool. Ambos podem aumentar LDL e os níveis de colesterol total . Tente Yoga , massagem, meditação ou exercícios para diminuir o stress. e os níveis de colesterol .