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Maneiras de aumentar o HDL colesterol sem Medicina

colesterol HDL , também conhecido como lipoproteína de alta densidade e colesterol "bom" , é uma parte importante de sua pontuação geral colesterol. De acordo com a American Heart Association , o HDL é acreditado para transportar LDL ( mau colesterol) para fora do coração e artérias e para fora do corpo . Enquanto muitos medicamentos podem aumentar o colesterol HDL enquanto reduzem LDL , que pode ter efeitos secundários negativos, tais como dor de estômago e danos ao fígado. No entanto, existem algumas maneiras comprovadas para aumentar o HDL sem medicação. Exercício para aumentar o HDL

Você pode fazer algumas mudanças de estilo de vida que têm sido mostrados para aumentar efetivamente os níveis de HDL . Em dezembro de 2004 , o " Jornal da Saúde da Mulher " publicou um artigo em que foram revisados ​​48 anos de estudos médicos sobre o exercício e colesterol. Verificou-se que o exercício, especialmente exercício aeróbico, foi benéfico ao aumentar os níveis de HDL e diminuir os níveis de colesterol total, colesterol LDL e triglicérides .

Você não precisa correr para fora e participar de uma aula de aeróbica para obter o benefício de elevar o HDL . A Clínica Mayo relata que a adição de uma caminhada rápida de 30 minutos a pé da sua rotina diária, ou um passeio de bicicleta, ou várias voltas em toda a piscina vai ajudar. Você precisa fazer o exercício que recebe o seu bombeamento do coração e os pulmões trabalham para pelo menos 30 minutos de cada vez.

Então, exatamente como faz exercício elevar o HDL ? Mais pesquisas são necessárias para uma resposta definitiva para essa pergunta. No entanto, cientistas de UND Ciências da Vida em Boston oferecem uma possível explicação . Dentro do sangue que têm uma enzima chamada lipase endotelial ( SR ) , que tem sido encontrado para desempenhar um papel importante no desenvolvimento da inflamação e no metabolismo de HDL . Quando os níveis de EL são ativos e alta , os níveis de HDL tendem a ser menores . Um estudo publicado na edição de Março de 2005 " As prostaglandinas , leucotrienos e ácidos graxos essenciais ", relata que o exercício inibe a atividade de EL no sangue, que por sua vez aumenta o colesterol HDL .

Outro fator no estudo que foi mencionado para inibir a atividade de EL foi o consumo de óleo de peixe, o que leva à próxima forma de elevar o HDL , sem remédio : . nutrição
nutrição para elevar o HDL

óleo de peixe contém ácido eicosapentaenóico e docosahexaenóico ( DHA e ELA ), que são de ômega- 3 ácidos graxos. As melhores fontes nutricionais de ELA e DHA são os peixes gordos , mencionado no estudo acima , como um meio de inibir a actividade de EL e elevar o HDL . Excelentes opções de peixes são salmão, cavala e atum.

Nozes e verduras contêm ALA , ou ácido alfa-linolênico , que é convertido em DHA no corpo, e, portanto, fazer boas fontes de ômega -3 os ácidos .

A American Heart Association recomenda comer peixe gordo pelo menos duas vezes por semana para a saúde do coração .
perda de peso

Se você começar a se exercitar regularmente e fazer alterações nutricionais, como consumir mais ômega-3 , você pode encontrar -se a perder peso automaticamente . O National Heart, Lung and Blood Institute afirma que a perda de peso não só aumenta os níveis de HDL , mas também irá diminuir o LDL e triglicérides .

Incorporem qualquer uma destas três dicas em seu estilo de vida vai ajudá-lo a aumentar o colesterol HDL sem medicação. Obter a aprovação do seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios .